[스크랩] 허리와 엉덩이를 잘록, 코요테의 ‘빙고’

 
◎ 준비 동작
1. 다리를 모으고 가슴 높이에서 두 손을 마주 잡는다. 이때 몸 라인을 쭉 늘이는 기분으로 몸에 긴장감을 준다.
2. 1번 동작에서 왼쪽 손으로 오른쪽 손을 힘 있게 밀고, 오른쪽 골반을 올린 다음 왼쪽 골반을 내린다. 왼쪽 다리는 무릎을 살짝 굽혀 무게 중심을 오른쪽에 싣는다. 왼쪽과 오른쪽 1회씩 반복.



◎ 허리라인 만들기
3. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양팔을 옆으로 길게 뻗고, 가슴을 최대한 앞으로 내민다. 이때 옆구리가 늘어나는 기분이 들고, 팔뚝 안쪽이 땅길 때까지 늘인다.
4. 다리를 좀 더 넓게 벌리고 두 손으로 원을 크게 그리면서 몸 앞쪽에서 X자가 되도록 교차시킨다.
5. 4번 동작에서 오른쪽 손을 귀에 최대한 붙여서 머리 위쪽으로 번쩍 들고, 왼쪽 손은 그림처럼 몸 안쪽으로 굽힌다.



◎ 엉덩이를 힙업 시키기
6. 5번 동작에서 다리를 좀 더 넓게 벌려 선 다음 왼쪽 무릎을 굽혀 무게 중심을 왼쪽에 싣는다. 왼쪽 팔을 왼쪽 귀에 최대한 붙여서 최대한 위로 번쩍 올린다. 이때 골반이 위아래로 움직이도록(오른쪽으로 한 번 더 반복).

◎ 마무리
7. 몸을 왼쪽으로 돌리고, 팔은 몸 앞뒤로 일자가 되도록 올린다.
8. 7번 동작에서 오른쪽 팔은 90도 회전해 위로 올리고 몸은 뒤로 젖힌다. 이때 왼쪽 옆구리가 늘어나는 기분이 들도록 상체를 젖힌다.
9. 정면을 바라보고 서서 위로 올린 오른쪽 팔을 원을 그리면서 내린다.

출처 : 나의 휴식 공간~

글쓴이 : 펭귄 원글보기

메모 :