[스크랩] 뱃살을 완벽하게 빼는 방법

 

$ 뱃살을 완벽하게 빼는 방법

 

내장 지방??문에 ?兮璲? 힘이듭니다.

내장 지방이 계속 쌓이기때문에 이것을 억제하는 식습관이 중요합니다.

복부의 형태별 운동법은 다음과 같습니다.

 

01.아랫배 볼록형

 

평소 짧은 거리라도 걷는 습관을

들이는 것이 기초대사량을 늘리는 한 방법.

 

계단 오르내리기,수영 등도 도움이 된다.

운동은 일주일에 4∼5일,하루 30분 정도 하는 것이 알맞다.

 

바닥에 엎드린 채 10∼20㎝ 높이까지 윗몸을

들어 올려 뒤로 젖히는 방법으로 스트레칭을 해주는 것도 좋다.

훌라후프도 국소적인 혈액 순환을 도와주므로 효과가 있다.

 

변비가 심할 땐 평소 충분한 수분 섭취와 야채나 과일 위주의 식사,

아침 식사후 화장실 가는 습관으로 변비를 해결하는 것이

무엇보다 중요하다.

 

이같은 노력에도 불구하고 효과가 없다면

지방분해 장비나 지방흡입술의 도움을 받는 것도 하나의 방법이다.

 

02.윗배 볼록형

 

생활 습관을 바꾸는 것이 최선의 방법.

 

하루 열량 섭취량은 1500㎉로 제한하고

야채와 해조류 위주의 저지방식을 해야 한다.

 

고기는 기름을 뺀 삶은 살코기를 먹는 것이 좋으며

짜거나 매운 음식은 금물. 술과 담배는 절대 피해야 한다.

 

운동은 관절에 무리가 없는 사람이라면

가벼운 달리기나 빨리 걷기를.

 

관절에 무리가 있는 사람은 수영이나

자전거 페달 밟기가 이상적이다.

 

반면 윗몸 일으키기 같은 복근 운동은 근육을 단련시킬 뿐

내장 지방을 분해하지는 못하기 때문에 그다지 효과적이지 못하다.

 

운동은 하루에 30분 이상씩 1주일에 5회 이상,

3개월이 넘도록 꾸준히 하는 것이 중요하다.

 

운동 전 5∼10분간 스트레칭을 해야

격렬한 운동으로 인해 관절과 근육이 손상되는 것을 막을 수 있다.

 

03.옆구리형

 

칼로리 제한과 꾸준한 운동을 통해 효과를 기대할 수 있다.

 

지방 섭취를 줄이고 보리밥 현미밥 등 잡곡밥 식단이 바람직하다.

수영과 에어로빅 등 유산소 운동도 필수.

 

늘어진 피부에 탄력을 주고

피하 지방을 제거하는 복부 운동을 병행하는 것도 좋다.

 

바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗은 상태에서

양손으로 타올의 양끝을 잡고

팔을 쭉 뻗은 상태에서 허리를 좌우로 움직여준다.

 

그러나 피하 지방은 아무리 섭취 열량을 줄이고

운동을 하더라도 좀처럼 사라지지 않는 것이 문제.

이럴 때는 아로마 마사지가 도움이 된다.

 

 

출처 : 탄천초교46회

글쓴이 : 자연인&민자 원글보기

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