[스크랩] 상쾌하게 일어나는 법

겨울에는 일출시간이 늦어지고 기온이 떨어지면서 아침에 일어나기가 더욱 힘들어집니다-!!

겨울 아침에도 상쾌하게 일어나기 위해서는 숙면을 취하시는 것이 가장 중요합니다.

"겨울 아침에 상쾌하게 일어나기 위한 숙면방법"

1. 빛 차단

자는 동안에는 적은 양의 빛도 시신경을 자극해서 수면호르몬인 멜라토닌 분비량을

줄어들게 하고 감정을 조절하는 세로토닌 분비량이 늘어나는데요.

이렇게 되면 숙면을 취하기 힘들고 아침에 일어났을 때도 

개운하지가 않는다고 합니다..

일일이 모든 빛을 차단할 수 없으시면 

안대를 착용하시는 것도 방법이 됩니다.

2. 적정온도 유지

수면을 취하기 위해서는 집안 온도가 21도 정도가 적당하다고 합니다.

이 이상으로 해 놓으면 오히려 답답하고 

숙면에 방해가 된다고 하네요.

3. TV시청은 금물

잠들기 전에 잠이 안 온다고 TV시청을 하시는 분들이 계시는데..

TV를 시청하는 되도록 자제하는 것이 좋습니다.

잠들기 한 시간 전부터는 TV시청을 하지 마시고.. 

잠이 안오신다면 클래식 음악을 작게 틀어놓으셔서~ 책을 읽어보세요!

그리고 잠자리에 들기전에 20분 전쯤에 샤워를 하면 

긴장된 근육을 이완시켜 주어서 숙면을 취하는데 도움이 됩니다~

물의 온도는 체온보다 약간 따뜻한 정도로 하시면 됩니다.

4. 화장실 

잠들기 전에 화장실을 미리 다녀오는 습관을 들이세요.

별로 가고 싶지 않더라도 잠들기 전에 화장실에 가는 습관을 들이시면 잠을 자는 도중에

깨어나거나 할 일이 줄어들게 됩니다.

5. 일정한 시간에 일어나기

전날 잠을 제대로 못잤어도 아침에 일정하 시간에 일어나는 것은 몸의 

생체시계를 위해서 좋습니다.

전날 늦게 잤다고 다음날 아침까지 늦잠을 자면 몸의 리듬이 깨지거든요.

그래서 기상시간은 꼭 시간을 정해서 지켜주세요-.

출처 : 사오십대 쉼터

글쓴이 : 카페총수 원글보기

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