갱년기, 여성호르몬 식품

갱년기에 챙겨야 하는 여성호르몬 음식, 여성호르몬 식품

여성호르몬은 일반적으로 에스트로겐을 지칭하는 말인데요.

갱년기에는 에스트로겐의 분비가 적어져 안면홍조, 식은땀, 질건조, 우울증 등이 생기기도 합니다 .이러한 증상을 완화시켜주려면 여성호르몬이 제대로 생성하도록 하는 여성호르몬 식품을 섭취해야 하는데 여성호르몬 음식에는 어떤 것이 있는지 알아봅시다.

 

콩류
콩에는 단백질이 풍부하여 여성호르몬 식품입니다. 갱년기에 필요한 여성호르몬의 구성물을 제공하고 호르몬계의 안정에 도움을 주기도 합니다 .검은 콩속의 이소플라본 성분은 갱년기에 나타나는 여러가지 증상을 완화시키는데 효과적인 성분이라고 합니다.

우유
우유도 여성호르몬 음식의 하나인데요 .우유에는 트립토판 성분이 들어 있어서 갱년기에 나타나는 불면증을 완화시키고 예방할 수 있고 우울증 증상을 치유하는데도 효과가 있는 음식입니다.

홍화씨
여성호르몬 음식인 홍화씨에는 칼슘이 풍부합니다. 홍화씨는 많이 섭취하면 갱년기의 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다.

자두
자두에는 여성호르몬의 분비를 촉진하는 성분인 보론이 함유되어있어서 여성호르몬 음식을 좋은 식품인데요. 자두를 자주 섭취하게 되면 우울증이 예방되고 완화시키는데도 효과가 큽니다.

석류
여성호르몬 음식인 석류에는 비타민c와 좋은 영양소가 만힝 함유되어 있어서 갱년기 여성에게 좋은 음식인데요. 석류의 껍질에는 갱년기에 좋은 에스트로겐 성분이 들어있기에 석류를 섭취하면 갱년기의 여럭증상을 완화시켜주고 우울증을 개선시키며 스트레스해소에도 영향을 줍니다.

칡
여성호르몬 음식에 칡만한 음식이 없는데요. 칡은 폐경을 늦추어 주고 칼슘이 풍부해서 골다공증까지 예방해줍니다. 칡을 꾸준히 드시면 갱년기에 나타나는 스트레스성우울증을 없앨 수 있습니다.