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- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다.
- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다.
- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.
허리 살빼기 체조 3 - 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다. - 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽 번갈아 가면서 비튼다. - 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다. 다이어트와 건강에 좋은 요가 & 필라테스
Yoga________
몸에 활기를 주는 코브라 자세 ① 엎드린 자세에서 다리를 쭉 펴서 모으고 팔을 굽혀 손바닥을 가슴 옆에 놓는다. 턱은 바닥에 댄다. ② 숨을 들이마시면서 머리를 들고, 상체를 배꼽 부분까지 천천히 들어올린다. 시선은 위를 향하고, 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않도록 한다.
혈액순환에 좋은 물구나무서기 자세 ① 숨을 내쉬면서 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 엉덩이를 들어올려 ∧자 모양을 만든다. 무게중심이 팔과 다리에 50:50을 이루게 하고 시선은 배꼽 부분에 둔다. 폐활량이 좋아진다. ② 양 손바닥으로 바닥을 짚고 오른쪽 다리를 몸과 일직선이 되게 들어올린다. 머리끝과 발끝으로 모인 피를 아래위로 한 바퀴 돌려주고 몸의 부기를 가라앉힌다.
변비에 좋은 굽히기 자세 ① 허리를 곧게 펴고 무릎을 꿇고 앉는다. 엄지 손가락을 말아쥐고 힘을 주어 배꼽 아랫부분을 누른다. ② 주먹을 누른 상태에서 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙인다. Pilates________
허리선을 날씬하게 해주는 동작
① 옆으로 누워 왼손으로 머리를 받치고 오른손은 가슴 아래 바닥을 짚는다. ② 오른쪽 다리를 천천히 뒤로 뻗쳤다가 다시 앞으로 뻗치는 동작을 10회 반복한다. ③ 오른쪽 다리를 위 아래로 천천히 움직이는 동작을 10회 반복한다.
아랫배살 없애주는 동작
① 두 손은 힘주어 손바닥이 아래를 향하게 하고 숨을 들이마신다. 두 다리를 굽히고 위로 들어올려 10초간 멈춘 자세를 유지한다. ② 양발을 위를 향해 쭉 펴고 10초간 정지한다. ③ 바닥과 다리가 45° 각도가 되게 천천히 내리고 10초간 정지한다 |
건강과 지혜·´″°³оΟ♡/건강♡뷰티
뱃살빼기 체조 1
뱃살빼기 체조
2
팔
살빼기 체조 1
팔 살빼기 체조 2
팔 살빼기 체조
3
팔 살빼기 체조
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