[스크랩] 체질을 알면 다이어트가 쉬워진다

 

체질을 알면 다이어트가 쉬워진다

 

추위를 막기 위해 두터운 겉옷으로 몸을 꽁꽁 감싼 동안 어느새 불어 있는 살들로 화들짝 놀란 당신을 위한 체질별 다이어트 가이드.

TYPE 1
● 상체에 비해 하체와 허리가 약하다.
● 소화기능이 약하다.
● 몸에 열이 많은 편이다.

DO EAT

몸에 열이 많은 편이라 더운 것보다는 차가운 음식이 좋다. 특히 간이 약하고 소화장애가 많은 편이므로 지방질이 적고 자극적이지 않으면서 소화가 잘되는 음식이 좋다. 더불어 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 변비를 예방할 수 있다.

굴_ 탄수화물, 단백질, 칼슘, 철분 등 각종 영양소가 균형 있게 들어 있으며 칼로리가 낮고 소화가 잘돼 다이어트에 효과적이다.

우엉_ 칼로리가 낮고 식이섬유와 올리고당이 포만감을 주어 과식을 방지하고 장의 연동운동을 촉진해 변비를 예방한다.

사과_ 비타민과 무기질이 풍부해 신진대사를 원활하게 하고 유기산이 위액 분비를 촉진해 소화가 잘되기 때문에 다이어트에 효과적이다.

DON'T EAT

체질적으로 간이 약하기 때문에 고지방 식품을 삼가야 한다. 몸에 열이 많기 때문에 열성 식품도 주의해야 한다.

피해야 할 식품_ 고추, 겨자, 커리, 닭고기, 술, 꿀 등

DO EXCERCISE

상체에 비해 하체가 약한 경우 처음부터 지나친 운동으로 살을 빼다 보면 허리와 무릎에 무리가 가게 된다. 체력 소모가 많지 않으면서 기혈순환을 원활하게 하는 운동이 좋다. 상체는 튼튼하지만 허리나 하체가 발달하지 못해 몸이 쇠약해지기 쉬우므로 복근운동과 하체운동을 꾸준히 하는 것이 필요하다. 처음에는 몸에 부담을 주지 않고 하체에 힘을 주는 걷기운동부터 시작한다. 살을 빼기 위해 300㎉ 정도의 열량을 소비할 수 있도록 1만보를 목표로 한다. 이 정도의 걷기라면 빠른 속도로 100분 정도가 소요되는데, 처음 시작할 때는 3~4차례로 나누어 운동해 몸에 부담이 가지 않게 하는 것이 좋다.

추천 운동_ 걷기, 등산, 배드민턴, 골프, 수영

A day in the diet menu

breakfast_ 현미밥, 조기구이, 오이무침, 우엉조림, 배추김치

lunch_ 잡곡밥, 해물탕, 새우마늘종볶음, 달걀찜, 열무김치

dinner_ 수수밥, 굴국, 오징어볶음, 김구이, 배추김치

　

　

TYPE 2
● 골격과 근육이 발달했으며 체격이 크고 허리가 굵은 편이다.
● 간과 위장 기능이 좋아 무엇이든지 잘 먹으며 흡수 능력이 강하다.
● 땀을 많이 흘린다.

DO EAT

비만해지기 쉽고 성인병에 노출될 위험이 크므로 기름지고 자극적인 음식, 술 등을 삼가며 칼로리가 낮고 담백한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 또 체질적으로 약한 폐와 기관지를 강화하고 노폐물을 배출시키는 식품이 도움이 된다. 땀을 잘 흘리기 때문에 수분을 충분히 섭취하는 것도 필요하다.

콩_ 양질의 단백질이 풍부해 요요현상을 방지하고 식이섬유가 많아 포만감을 주며 노폐물 배출을 원활하게 한다.

버섯_ 육류에 있는 양질의 단백질, 채소의 비타민과 무기질을 모두 함유하고 있으면서 칼로리가 낮아 건강 다이어트 식품으로 제격이다. 또 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 성인병을 예방하고 식이섬유가 풍부해 노폐물 배출에 효과적이다.

도라지_ 폐와 기관지를 강화하는 효능이 있어 기관지염, 폐렴, 천식 등을 예방하며, 사포닌 성분이 피를 맑게 해서 비만으로 인한 성인병 증상을 개선한다.

DON'T EAT

기름지고 자극적인 음식이나 인스턴트식품, 술 등을 삼간다.

피해야 할 식품_ 닭고기, 돼지고기, 고등어, 청어, 꽁치 등

DO EXCERCISE

활동량과 칼로리 소모가 많은 운동이 도움이 된다. 땀을 흘리면 몸이 가벼워지는 느낌이 들기 때문에 운동으로 땀을 내면 더욱 좋다. 특히 평소 사용하지 않는 근육과 호르몬선을 자극해 혈액순환을 돕는 스트레칭을 꾸준히 한다. 빼고 싶은 군살이 많은 부위를 의식해서 스트레칭 강도를 조절하는 것이 포인트. 처음에는 천천히 부드럽게 하다가 점점 강도를 높인다. 팔, 다리, 허리 등 온몸이 시원하게 펴지는 느낌이 들도록 스트레칭한다.

추천 운동_ 스트레칭, 달리기, 빨리 걷기, 등산, 자전거 타기 등

A day in the diet menu

breakfast_ 강낭콩밥, 김치찌개, 버섯양파볶음, 도라지나물, 김구이

lunch_ 잡곡밥, 버섯전골, 감자볶음, 매실장아찌, 배추김치

dinner_ 콩밥, 더덕구이, 취나물, 다시마+초고추장, 총각김치

　

　

TYPE 3
● 체격이 마르고 강단 있으며 하체에 비해 상체가 발달됐다.
● 스트레스를 받거나 화가 나면 이것저것 먹으며 해소하는 스타일이다.
● 체질적으로 비위 기능이 좋아 아무것이나 잘 먹고 소화도 잘되는 편이다.

DO EAT

체질적으로 몸에 열이 많아 상부의 화기를 내리는 차가운 성질의 음식이 도움이 된다. 신장이 약하므로 신장 기능을 높이는 음식을 섭취하면 좋다.

팥_ 체내 불필요한 열을 내리고 비타민 B₁이 당질대사를 촉진한다. 또한 식이섬유가 풍부해 적게 먹어도 포만감을 주고 대장운동을 도와 변비를 예방한다.

호박_ 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 배변을 용이하게 한다. 특히 신장 기능을 좋게 해서 노폐물 배출을 원활하게 하며 베타카로틴 성분이 면역력을 향상시킨다.

상추_ 가슴에 뭉친 화(火)를 풀어주어 스트레스를 잘 받고 화를 잘 내는 체질에 적합하다. 또 성질이 차서 체내 열기를 내리고 필수아미노산을 비롯해 비타민 A, B₁, B₂, C와 식이섬유가 풍부해 다이어트에 효과적이다.

DON'T EAT

체질적으로 몸에 열이 많기 때문에 열이 많고 자극적인 음식은 삼간다.

피해야 할 식품_ 고추, 생강, 파, 마늘, 후추, 겨자, 커리, 닭고기, 인삼 등

DO EXCERCISE

순발력과 민첩성은 발달했으나 지구력과 인내심이 부족하므로 이를 키울 수 있는 운동을 지속적으로 하는 것이 좋다. 또한 가슴의 화(火)를 다스리고 마음에 안정을 주는 운동도 효과적이다. 특히 요가는 소화와 분비기능을 하는 장을 자극하여 제 기능을 발휘하도록 돕는다. 요가를 할 때는 복식호흡을 병행하는데, 이를 통해 마음의 불안이 해소되고 기의 흐름이 원활해져 더욱 효과적으로 살을 뺄 수 있다. 우선 허리를 꼿꼿이 세우고 가부좌를 틀고 앉아 5초 정도 코로 숨을 들이쉬고 10초 정도 입으로 내뱉는 방법으로 호흡한다. 이때 아랫배를 내밀었다 넣었다 하는 것이 포인트.

추천 운동_ 요가, 등산, 달리기, 자전거 타기, 수영 등

A day in the diet menu

breakfast_ 팥밥, 홍합미역국, 호박나물, 상추겉절이, 깍두기

lunch_ 보리비빔밥(보리밥+갖은 나물+고추장), 된장국

dinner_ 완두콩밥, 해물찜, 가지볶음, 시금치나물, 백김치

　

　

TYPE 4
● 키와 몸집이 작고 가냘프며 상체에 비해 하체가 발달한 편이지만 대체로 균형이 잘 잡혀 있다.
● 몸이 냉하고 혈액순환이 잘 이루어지지 않아 소화불량이 잦다.
● 기혈순환이 약해 아랫배, 엉덩이, 허벅지 부위가 발달됐다.

DO EAT

체질적으로 몸이 차갑기 때문에 찬 음식보다는 따뜻한 음식이 좋고, 위장이 약하므로 소화가 잘되는 음식을 조금씩 천천히 먹는 게 좋다.

닭고기_ 성질이 따뜻하고 비위장을 튼튼하게 해 소화가 잘되게 하며, 다른 육류에 비해 칼로리가 낮은 데다 양질의 단백질을 공급해 기초대사량을 늘린다.

부추_ 성질이 따뜻해서 체내 냉기를 몰아내고 혈액순환을 촉진해 냉증을 없앤다. 또한 기력을 높이고 소화에 도움을 주어 체력이 약하고 위장 장애가 많은 체질에 효과적이다.

고구마_ 60% 이상이 수분으로 이루어져 칼로리가 낮고 탄수화물, 단백질, 비타민 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 균형 잡힌 다이어트식으로 효과적이다.

DON'T EAT

몸이 냉하고 소화기관이 약하기 때문에 차고 소화가 잘되지 않는 식품은 삼간다.

피해야 할 식품_ 참외, 수박, 빙과류, 생맥주, 돼지고기, 오징어, 밀가루음식 등

DO EXCERCISE

체력이 부족하기 때문에 땀을 많이 흘리거나 탈진할 정도로 체력 소모가 큰 운동은 피하는 것이 좋다. 신체 각 부위를 골고루 활용해 적당한 근력을 유지하고 자세를 유연하게 만드는 운동이 필요하다. 따라서 신진대사를 자극하는 체조가 좋다. 체질적으로 약한 편이므로 땀을 많이 흘리는 격한 운동보다는 신선한 산소를 효율적으로 체내에 공급하고 근육을 자극해 대사를 좋게 하는 릴랙스 체조가 좋다. 팔과 다리, 목을 길게 잡아당기듯 늘어뜨리면서 온몸을 자극하며 체조한다. 하루에 30분씩 꾸준히 하면 지방이나 노폐물이 효과적으로 빠져나가 피부에 탄력도 얻을 수 있다.

추천 운동_ 한방전통체조, 적당한 조깅, 걷기, 자전거 타기 등

A day in the diet menu

breakfast_ 흑미밥, 된장찌개, 마늘장아찌, 달걀말이, 부추김치

lunch_ 현미밥, 닭볶음, 김구이, 쑥갓나물, 배추김치

dinner_ 고구마밥, 갈치무조림, 검은콩조림, 파래무침, 갓김치

출처 : 사오십대 쉼터

글쓴이 : 카페총수 원글보기

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