[스크랩] 똑같은 시간에 다이어트의 효과를 높여주는 유산소 운동 방법

똑같은 시간에 다이어트의 효과를 높여주는 유산소 운동 방법

 

효과적으로 유산소 운동을 하기위해서는 운동의 강도 종류등의 변화와 심박수(MHR)이 중요하다고 이야기 해 드렸었는데... 기억 나세요?

그럼 혹시 인터벌 이라는 말을 아시나요? 인터벌이라는 말의 원래 뜻은 '틈' '막간' '휴식시간' 이거든요. 그런데 효과적인 운동을 하기위한 운동기술에도 인터벌 트레이닝이라는 것이 있답니다^^ 인터벌 트레이닝은 휴식과 훈련의 간격이 통제적으로 지속되며 바뀌는 운동방법이랍니다. (빡시게 어느정도 운동을 해주고 맥박수가 정상에 가깝도록 되찾게 해주고 다시 또 빡시게 해주고... 이런식으로 심장을 약 올리며 운동을 하는 거에요^^)

이렇게 심장을 약 올리는 운동 기술인 인터벌 트레이닝을 유산소 운동에 적용을 해서 유산소 운동을 좀더 효율적으로 할수 있도록 하는 방법을 알려 드릴께요^^

우선 인터벌 트레이닝의 장점이 어떤것이냐 하면요. 인터벌 트레이닝으로는 운동 시간내내 강도를 가장높게 한것과 같은 효과가 있답니다. 이해하기 쉽도록 좀더 쉽게 이야기를 해 드릴께요. 런닝머신을 20분동안 타는데 효과를 더욱 주기위해서는 강도를 20분내내 높게 해주는것이 당연히 좋잖아요. 그런데 사람의 체력이 20분내내 강도를 가장 높게 해 주지 못하죠. 20분 동안 최고의 강도로 런닝머신을 하기 위해서는 대단한 체력을 필요로 할꺼예요. 그런데 인터벌 트레이닝을 응용한다면 그런걱정 없이 20분내내 강도를 최고로 해 줄수 있답니다.

그럼 인터벌 트레이닝을 하는 방법이 어떻게 되냐하면요. 예를 들어 런닝머신을 한다고 하면 처음 시작 1분은 4.0의 강도로 천천히 걸어주고, 그 다음 2분은 6.8~7.0의 강도로 빠르게 걸어주고, 그럼 심장이 터질것 같겠죠. 그럼 그때 다시 1분동안 4.0의 강도로 다시 심장이 안정을 찾으면 다시 2분동안 6.8~7.0의 강도로 요렇게 20분 동안 반복을 해 주는것이예요.

근데 이게 어째서 최고의 강도로 20분동안 한것과 같은 효과가 있는지 궁금하시죠? 설명 드릴께요. 잘 읽어 보도록 하세요.  위와 같은 방법으로 6.8~7.0의 강도로할때 심장이 터질듯이 뛰던게 4.0의 강도로 줄여 준다고 심장이 바로 멈추나요? 강도를 줄인다고 바로 심장 뛰는것이 줄어드는것이 아니고 강도를 낮추어 하는 동안에도 어느정도 심장은 뛰겠죠. 그런데 거기서 멈추는 것이 아니라 심장 뛰는것이 어느정도 줄면 다시 강도를 높여 심장이 터질듯이 만들어 주고 또 잠깐동안 약한 강도로 해 주고~ 또 심장뛰는것이 줄어들면 다시 강도를 높여 해주고, 이런 식으로 반복해 주면요. 몸에서는 20분동안 강도를 높게 해 준것 같이 심장이 뛰게되는 효과가 있답니다. (유산소 운동은 쉽게 설명을 해 다른말로 심장 운동이라고 했잖아요. 심장을 빠르게 뛰게 해 주어 혈액 순환을 빠르게 시켜 혈액속에 포함되있는 산소를 가지고 지방을 에너지로 전환을 시켜주어 지방을 태우는 원리라고 했잖아요. 기억 나시죠?)

이제 왜 인터벌 트레이닝이 20분동안 최고의 강도로 해 주는것과 같은 효과가 있는지 아시겠죠? 런닝머신만 인터벌트레이닝을 적용하는 것이 아니고 다른 어떠한 유산소 운동에도 인터벌 트레이닝을 적용할수 있다고 이야기 했는데요.

싸이클도 마찬가지이고요.
싸이클의 강도를 낮추고 빠르게 돌려주다가 심장이 터질것 같고, 다리가 너무 아프면 천천히 돌려 다리도 쉬어주고, 심장도 약간 쉬어주고, 그다음 어느정도 괜찮아 지면 다시 빠르게 요런식으로 반복을 하는거죠^^

줄넘기마찬가지이고요.
빠르게 돌리던가 뒤로 돌리는 운동을 한다고 했을때 다리도 힘들고 심장도 터질것 같아 더이상 못 돌릴것 같으면 그럴때는 잠깐동안 쉬어주는 거예요. 그리고 다시 빠르게 돌리던가 뒤로 돌리던가 마찬가지로 위와 같은 방식으로 계속 반복 하는거죠.

조깅도 마찬가지랍니다.
빠르게 뛰다가 천천히 걷다가를 반복하는 거죠. 이런식으로 어떠한 유산소 운동에도 적용을 할수 있답니다. 어떠한 유산소 운동을 하더라도 효과를 높여주고 싶은 마음이 있다면 이런 기술을 이용해 보세요. 강도를 강하게 해 주어 심장이 터질것 같고 힘들다면 심장 뛰는것이 약간 줄어 들 때까지 강도를 낮추던가 아니면 쉬어준다던가 하는 식으로 하시면 된답니다. (인터벌 트레이닝의 포인트는 최고 강도와 최소 강도의 차이가 있어야 된답니다^^)

인터벌 트레이닝을 다르게 표현하면 사기운동이지요. 사기운동! 자신의 몸과 심장을 속여 운동의 효과를 높이는 사기운동.^^ 근데요. 운동의 효과가 클려면 몸에게 사기를 쳐야되요. 사기 8단이 되면 몸매도 짱이 될거예요

출처 : 사오십대 쉼터

글쓴이 : 카페총수 원글보기

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