[스크랩] 전문가 추천 다이어트 체조

 

비만 걱정? 체조로 관리하세요~
다이어트를 위해 체조는 해야 겠는데 어떤 체조를 해야할지 궁금하셨죠? 전문클리닉이 제안하는 다이어트 체조입니다. 자기 전이나 시간이 날때마다 틈틈이 해 주세요. 자신의 몸이 조금씩 변해가는 것을 느낄 수 있을 거에요.

다이어트는 이벤트가 아니에요. 특정기간 몰아서 한다고 되는게 아닙니다. 생활속에서 정기적으로 이루어져야 제대로 효과가 나타난답니다.

간단한 체조를 생활화 한다면 몸의 라인은 물론 건강까지 좋아지겠죠?

1.팔운동 1

양팔을 귀 옆에 붙이고 위로 쭉 뻗어준다.
위에서 잡아 당기는 느낌으로 정지, 좌우로도 실시한다.

2.팔운동 2

한쪽 팔을 쭉 펴주고 반대쪽 팔로 눌러 준다.
고개는 펴주는 팔쪽의 어깨를 본다.

3.팔운동 3

양팔을 머리위로 올려 한쪽 손으로 다른 쪽 팔꿈치를 잡아 당긴다.

4.고개 눌러 주기

한쪽 손을 반대쪽 귀에 올려 놓고 잡아 당겨 스트레칭 한다.
한쪽 어깨는 아래서 잡아당기듯이 내려 놓는다.

5.앉아서 허리 굽히기

다리를 쭉 뻗고 발은 세운채 엉덩이부터 몸을 굽힌다.
이때 상체를 구부리지 말고 엉덩이에서부터 몸을 굽혀야 한다.

6.옆으로 허리 틀어주기

한 다리를 직각으로 들어 반대쪽으로 넘겨서 허리를 틀어준다.
양 어깨는 바닥에 고정 시킨다.

7.V자 앉기

복부에 힘을 주고 상체와 하체를 V자로 쭉펴주고
정지.허리가 굽지 않도록 한다.

8.허리 뒤로 올리기

엎드려 누워서 팔을 쭉 피면서 허리를 밀어올리고 정지.

9.무릎 꿇고 어깨 늘려주기

엎드려서 다리를 구분린 채 손을 앞쪽으로 뻗어준다.
어깨,팔,옆구리,등윗부분, 등허리에도 스트레칭 감을 느껴야 한다.

10.고양이등 1

요추 부분을 아래로 쭉 펴주고 10초 정지.
이때 머리는 최대로 들어준다.

11.고양이등 2

요추부분을 위로 솟구치도록 하고 10초 정지.
이때 머리는 최대로 숙여 준다.


 

 

 

출처 : 사오십대 쉼터

글쓴이 : 카페총수 원글보기

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