[스크랩] 건강 호흡법

 

 

 

 

 

 

직장인 건강검진? 건강검진 받으면 우울해질 뿐이지.....................

 

 

하지만, 아프다가 죽을 순 없잖아!

 

 

눈 말똥말똥 정신차리고! 내 몸 내가 챙기자!

 

 

 

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스트레스 위험 수치, 뇌활용 방법으로 해결하자

 

마감날짜에 쫓기는 직장인, 무기력증, 우울증에 시달리는 직장인......

적당한 스트레스는 삶의 활력이 될 수 있다는 보고도 있지만 지나치면 독이 되고 만병의 근원이 되는 스트레스 입니다.

지금부터, 스트레스 해결을 위한 뇌교육 전문가의 효과적인 뇌활용 스트레스 조절 비법(秘法)을 소개합니다.

 

 

▲ 국제뇌교육대학원대학교 뇌교육학과 오미경교수

 

스트레스의 원인, 나쁜 기억

스트레스를 받게 되었을 때 신체적, 정신적, 감정적 행동의 변화가 일어난다.

두통, 근육통, 혈압상승과 피로 복통 등의 신체적 변화와 집중력과 기억력 감소 우유부단 같은 정신적 증상, 불안, 신경과민, 우울증, 좌절감, 인내부족 같은 감정적 증상 및 수면장애와 업무능력 저하, 과식, 음주 같은 행동변화 신호와 반응이 일어나게 된다. 이러한 반응은 지금까지 살아오면서 스트레스 사건에 건강하지 못한 방법으로 대처하며 발전시켜온 패턴의 하나라고 볼 수 있다.

결론을 말하자면, 스트레스에 대한 우리의 반응은 뇌 속에 있는 기존의 정보를 바탕에 두고 있는 것이다. 따라서 중요한 것은 스트레스사건 자체가 스트레스를 주는 것이 아니라, 그 사건에 대한 기존의 정보가 어떠한지에 따라 달라진다는 것이다. 그러면 기존의 정보를 바꾸면 스트레스사건도 스트레스가 되지 않을 수 있을까? 대답은 Yes다. 그래서 같은 사건을 경험해도 어떤 사람은 스트레스를 받지만, 스트레스를 받지 않는 사람도 있는 것이다.

 

 

스트레스 극복의 병약, 긍정의 힘!

그런데 이 '긍정의 힘'에도 비밀이 있다. 긍정을 잘 하려면 우선 자기가 각진 에너지가 충만해야 한다.

에너지가 충만할수록 우리는 일어나는 모든 사건에 대해 더 쉽게 긍정적인 자세를 가지게 되며, 따라서 부정적인 의식에 휩쓸리지 않고 좋은 선택을 할 수 있게 된다. 에너지 장에 따라 다른 결론이 나올 수 있게 되는데 몸을 자주 움직이면 자기가 가진 에너지의 수준도 향상된다.

여기, 긍정의 힘을 키워줄 뇌체조법과 명상법을 함께 소개한다.

 

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온몸 털어주기

 

 

방법 : 다리를 어깨 넓이로 벌린다

온몸 특히 어깨의 힘을 뺀 채 무릎은 15~25도로 반동을 주며 구부렸다 펴면서 동시에 팔은 옆구리선에 대고서 팔꿈치의 주관절을 15~25도 구부렸다 펴주기를 계속한다. 이때 손목은 자연스럽게 그대로 내버려두면 된다.

효과 : 인체의 관절을 풀어 순환을 촉진시키고 내장 기능을 활성화 시켜 자율신경을 회복시켜 뇌의 긴장을 풀고 에너지 순환이 함께 이뤄진다 

 

 

물소리 명상

 

방법 : 양 다리는 어깨 넓이로 벌리고 양팔은 45도 정도 벌려서 손바닥이 위로 가게 해서 편안히 눕는다. 전신의 힘을 빼고 머리끝에서부터 발끝까지 마음의 눈으로 바라본다. 시냇가에 편안히 누워 휴식을 취하고 있다고 상상한다. 잔잔한 물소리가 들릴 때 뇌 속에 있는 부정적인 생각과 감정이 씻겨 내려가는 것을 상상하며 편안히 호흡한다.

효과 : 신체 각 근육과 마음의 긴장을 이완시켜 순환을 좋게 하고 뇌파를 가라앉히므로 자연치유력을 극대화시킨다.

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출처 : 사오십대 쉼터

글쓴이 : 약방 감초 원글보기

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