[스크랩] 잠자는 방법과 일어나는 방법

<P></P> <P><SPAN class=b><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">잠자는 방법과 일어나는 방법</SPAN></STRONG></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"> </SPAN></P> <P style="TEXT-ALIGN: center"><!-- end article_writer --></P> <STYLE type=text/css>.bbs_contents P { MARGIN: 0px } #uploader_replyWrite-13045 { VISIBILITY: hidden } #uploader_replyWrite-546 { VISIBILITY: hidden } </STYLE> <DIV id=bbs_contents class="bbs_contents "> <DIV class=bbs_contents_inbox> <DIV id=user_contents class="user_contents tx-content-container scroll" name="user_contents"> <TABLE class=protectTable> <TBODY> <TR> <TD><!-- clix_content 이 안에 본문 내용 외에 다른 내용을 절대 넣지 말 것 --><XSCRIPT type="text/xxxxxxxxjavascript"></XSCRIPT> <P></P> <P><FONT color=#0000ff size=3 face=굴림><FONT style="FONT-SIZE: 14pt" face="Monotype Corsiva"><FONT size=3 face=굴림><FONT color=#2e281b size=3 face=verdana><FONT color=#ff0000 size=5 face=verdana><FONT size=4><STRONG></STRONG></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT>&nbsp;</P> <P><FONT color=#0000ff size=3 face=굴림><FONT style="FONT-SIZE: 14pt" face="Monotype Corsiva"><FONT size=3 face=굴림><FONT color=#2e281b size=3 face=verdana><FONT color=#ff0000 size=5 face=verdana><FONT size=4><STRONG>마음이 먼저 잠들어야 육체(肉體)도 잠든다.</STRONG></FONT></FONT><BR><BR><FONT color=#0000ff size=4 face=verdana><STRONG>1.근육(筋肉)을 느슨하게 해준다.</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>두다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다.</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고,</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다</STRONG></FONT><BR><BR><FONT color=#0000ff size=4 face=verdana><STRONG>2.잠자기 전에 절대로 화내지 말라.</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다.</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>하지만 화를 내거나 근심을 하게되면 체온도 올라가고,</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>혈압도 높아진다. 결국 화는 잠을 못들게하는 적이다.</STRONG></FONT><BR><BR><FONT color=#0000ff size=4 face=verdana><STRONG>3.잠자리에 누워 근심하지 말라.</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>근심을 하게되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.</STRONG></FONT><BR><BR><FONT color=#0000ff size=4 face=verdana><STRONG>4.잠자리에서는 잠자는 것 말고 딴짖은 하지말라.</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>잠자리에 누워 책을 읽거나 tv를 본다거나! 말하는 등,</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>다른 일 을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다.</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>몸 안에 알려주어야 한다.</STRONG></FONT><BR><BR><FONT color=#0000ff size=4 face=verdana><STRONG>5.잠자기 전에는 음식을 먹지 말라.</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>음식을 먹으면 위는 소화활동(消化活動)을 시작하고</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>장으로 옮겨 흡수(吸收)한다.</STRONG></FONT><FONT color=#156200><STRONG><BR>때문에 잠 자기전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는<BR>자율신경계(自律神경係)는 쉬지 않고 움직이게 된다.<BR>한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.<BR></STRONG></FONT><FONT color=#0000ff size=4 face=verdana><BR><STRONG>6.머리는 항상 시원하게 하라.</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>머리는 양(陽)의 기운이 모여 있는 곳이므로<BR>시원하게 해주어야 좋다.</STRONG></FONT><FONT color=#156200><STRONG><BR>머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고<BR>두통이 생기는 것을 방지한다.<BR></STRONG></FONT><FONT color=#0000ff size=4 face=verdana><BR><STRONG>7.입을 벌리고 자지 말아야 한다.</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>자는 동안에는 침의 분비가 적어진다.</STRONG></FONT><FONT color=#156200><STRONG><BR>이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고,<BR>심장 부근에 수분이 부족하게 된다.<BR>입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있다.<BR></STRONG></FONT><FONT color=#0000ff size=4 face=verdana><BR><STRONG>8.얼굴을 덮지 말아야 한다.</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면<BR>산소가 부족해져 여러 문제를 야기한다.<BR></STRONG></FONT><FONT color=#0000ff size=4 face=verdana><BR><STRONG>9.이불은 꼭 덮어야 한다.</STRONG></FONT><BR><FONT color=#100500><STRONG>잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다.</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지<BR>므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다.<BR></STRONG></FONT><FONT color=#0000ff size=4 face=verdana><BR><STRONG>10.베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>이불의 무게는4~5kg이 적당하나,</STRONG></FONT><BR><FONT color=#156200><STRONG>부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg정도의 이불이면 더욱 좋다,</STRONG></FONT><BR><FONT color=#ff0000 size=4 face=verdana><BR><STRONG>◐이렇게 하여 잠을 잔 후 일어날 때는◑<BR></STRONG><FONT color=#2e281b size=3 face=verdana><BR><FONT color=#156200><STRONG>1. 우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리위로 쭉 뻣치면서<BR>지지개를 길게 한다.<BR><BR>2. 그리고 손바닥 빠르게 비벼 열감을 느끼면 양손바닥으로<BR>얼굴을 세수하듯이 마찰하며 기분좋은 느낌을 느낀다.<BR><BR>3. 이제 이불을 박차고 일어 나서,</STRONG></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></P> <P><FONT color=#0000ff size=3 face=굴림><FONT style="FONT-SIZE: 14pt" face="Monotype Corsiva"><FONT size=3 face=굴림><FONT color=#2e281b size=3 face=verdana><STRONG><FONT color=#156200>새로운 하루가 시작된 것에 감사하고</FONT></STRONG><BR><FONT color=#ff0000 size=5 face=verdana><FONT color=#2e281b size=3 face=verdana><FONT color=#156200><STRONG>기</STRONG></FONT></FONT></FONT><FONT color=#ff0000 size=5 face=verdana><FONT color=#2e281b size=3 face=verdana><FONT color=#156200><STRONG>분이 아주 좋다고 느끼도록 하고</STRONG></FONT></FONT></FONT><BR><FONT color=#ff0000 size=5 face=verdana><FONT color=#2e281b size=3 face=verdana><FONT color=#156200><STRONG>유쾌한 하루의 일정을 시작한다.</STRONG></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></P><!-- --><!-- end clix_content --></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV></DIV></DIV></TD><!-- --><!-- end clix_content --> <!-- -->

출처 : 사오십대 쉼터

글쓴이 : 명소희 원글보기

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