[스크랩] 매끈한 종아리 만들기

도전! 매끈하게 쭉 뻗은 종아리 만들기 예쁜 다리를 연상할 때 대부분의 경우는 매끈하게 쭉 뻗은 종아리를 떠올린다. 알통 없이, 군살 없이 길고 늘씬한 가장 이상적인 종아리 만들기. 1. 종아리선을 날씬하게 다리를 쭉 뻗고 앉아 손으로 뒤쪽 바닥을 짚어 상체를 지탱한다. 발끝을 세운뒤 올렸다 내리는 동작을 좌우 10회 실시한다. 2~3. 종아리 스트레칭 오른쪽 다리를 세워 왼쪽 다리 건너편으로 돌린 상태에서 다리를 펴주면서 몸을 앞으로 숙인다. 단, 이러한 다리 스트레칭 동작은 자기 전에 실시하는 것은 금물. 근육이 뭉칠 수 있다. 4~5. 종아리 뒤쪽 라인을 살려준다 상첼르 직각으로 받쳐준 팔에 지탱한 채 무릎을 구부린 상태에서 한쪽 발씩 위로 곧게 세워준다. 이때 반대편 다리가 움직이면 운동 효과가 떨어지므로 주의. TV를 보는 등 일상 생활에서도 무리 없이 할 수 있는 동작이다. 6~7. 아킬레스건을 늘려 종아리를 곧게 무릎을 펴고 바닥에 앉아서 손으로 발끝을 잡는다. 발끝을 몸쪽으로 잡아당기며 아킬레스건을 늘려주는 동작을 다리를 바꿔가며 반복해 준다. 손으로 잡는 것이 어렵다면 타월을 이용해도 무방하다.

 

 

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출처 : 매끈한 종아리 만들기

글쓴이 : 너와집나그네 원글보기

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