[스크랩] 다이어트 하기 전 알아두어야할 잘못된 상식

다이어트 하기 전 알아두어야할 잘못된 상식

 

노출의 계절이 왔지만, 몸매를 드러내기에는 옆구리와 허벅지 등에 잡히는 살이 너무 많아 고민인 당신. 하루 24시간이 빠듯해 운동할 시간이 없다면, 간단하게 할 수 있는 정적 스트레칭을 권한다.

정적 스트레칭은 우리 몸의 유연성을 기르는 데 큰 도움이 될 뿐만 아니라 몸매를 가다듬는 데도 효과적이다. 오늘부터 조금씩 매일 하다 보면 휴가 때 몰라보게 달라진 몸매를 확인할 수 있을 것이다.

다이어트하기 전, ‘잘못된 상식’ 알아두세요

멋진 몸매를 가꾸기 위해서는 운동과 함께 다이어트가 필수다. 그러나 ‘∼라더라’ 식의 다이어트 정보는 오히려 살을 더 불어나게 하거나 건강을 해치게 만든다. 잘못된 다이어트 상식을 꼼꼼하게 살핀 후 정적 스트레칭을 한다면 효과는 두 배가 될 것이다.

원푸드 다이어트가 가장 효과적이다?
짧은 시간 안에 살을 빼기 위해 고기나 포도, 달걀 등 한 가지 식품만 먹고 버티는 원푸드 다이어트가 열풍이다. 하지만 이런 다이어트는 영양소 결핍을 일으켜 몸에 무리가 가며 요요현상이 나타나기 쉽다.

과일은 아무리 먹어도 살이 찌지 않는다?
과일에는 당분이 함유되어 있어 많이 먹으면 당연히 살이 찐다. 예를 들어 사과 두 개는 밥 한 공기와 칼로리가 비슷하다. 과일을 먹을 때는 300kcal 이상 먹지 않도록 주의한다.

다이어트 중 고기를 먹으면 안 된다?
다이어트를 할 때는 단백질을 충분히 섭취해야 한다. 지나치게 다이어트를 할 경우 무월경이 되거나 머리카락이 빠지는 등 각종 부작용이 나타나는 것은 단백질을 비롯한 필수영양소가 부족하기 때문이다. 단, 고기를 먹을 때는 기름기를 뺀 살코기만 먹도록 한다.

오후 6시 이후에 먹으면 살이 찐다?
저녁만 먹지 않으면 살이 찌지 않는다고 생각하는 사람들이 많다. 다이어트를 하면서 저녁식사에 주의할 필요는 있지만 그렇다고 해서 굶을 필요는 없다.

하루 총섭취량을 적절히 나눠 세끼 섭취하는 편이 건강이나 다이어트 효과를 위해 훨씬 바람직 하다. 저녁식사는 탄수화물을 줄이고 단백질 위주로 하면 근육 성장에 도움이 된다.

살을 빼려면 다이어트 식품을 먹으면 된다?
시중에 판매되는 다이어트 식품은 인위적으로 칼로리를 반 이하로 줄인 것들이다. 평생 이런 음식만 먹고 살 수는 없는 법. 일시적으로 살이 빠지더라도 평소 식습관으로 돌아오면 곧 다시 살이 찌고 만다.

사우나에서 땀을 빼면 살이 빠진다?
사우나를 오래하면 체중이 줄어든다는 착각에 빠지기 쉽다. 그러나 이는 체지방이 아닌 체수분이 줄어든 결과다. 줄어든 체중은 물을 마시면 다시 증가한다.

장세척을 하면 살이 빠진다?
인위적인 시술은 몸의 정상적인 리듬을 파괴한다. 관장이나 장세척 등 극단적인 방법으로 살을 빼려는 사람들이 있는데, 이는 몸에 무리만 갈 뿐이다.

살을 빼려면 단식원에 가라?
무리하게 굶으면서 체중을 감량하면 체지방뿐만 아니라 근육량도 함께 줄어들게 된다. 단식으로 체중 조절에 성공했더라도 예전의 식습관으로 돌아간다면 오히려 식욕이 늘어나 체중이 더 불어나기 쉽다.

지방흡입술로 간단히 살을 뺄 수 있다?
지방흡입술은 비만치료가 아니라 체형 성형 치료다. 시술을 받더라도 꾸준히 식이조절과 운동으로 관리하지 않으면 다시 지방이 붙을 수 있다.

출처 : 사오십대 쉼터

글쓴이 : 카페총수 원글보기

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