건강과 지혜·´″°³оΟ♡/건강♡뷰티

[스크랩] 간단한 응급처치~생활 건강법

by 따그니(화려한백수) 2011. 6. 4.

<DIV> <TABLE class=body border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=635> <TBODY> <TR> <TD class=dotline1 colSpan=3> <P>스트레스가 쌓이면 우리의 몸은 딱딱하게 굳어지게 된다. </P> <P>이렇게 근육이 뭉치면 더욱 피로가 쌓이고, 그로 인해 여기저기 군살이 붙어 몸매까지 망가진다. </P> <P>근육을 풀어주는 건강 마사지로 하루를 가뿐하게 시작해보자</P></TD></TR> <TR> <TD colSpan=3> <TABLE class=body border=0 cellSpacing=0 cellPadding=12 width=635> <TBODY> <TR> <TD><B></B> <DIV> <TABLE border=0 cellSpacing=5 cellPadding=0 align=right> <TBODY> <TR> <TD></TD></TR> <CAPTION class=c_c vAlign=bottom align=left></A></CAPTION></TABLE> <DIV><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#ff0000><FONT face=굴림><<B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #525d76" color=#ffffff face=Tahoma>간단한 응급처치까지 가능한 생활 건강법</FONT></B> ></FONT> </FONT></FONT> <DIV><FONT face=굴림>마사지는 혈액순환을 도와 신진대사를 촉진시키고 피부의 혈관 벽을 튼튼히 만들어 혈색을 건강하게 하고 주름살이 생기는 걸 막아준다. </FONT> <DIV><FONT face=굴림>마사지는 지압점을 중심으로 하게 되는데 일반인이 지압점을 찾기란 쉬운 일이 아니다. </FONT></DIV> <DIV><FONT face=굴림>그러나 지압점 부근만 눌러줘도 비슷한 효과를 얻을 수 있으므로 그다지 걱정할 필요는 없다.</FONT></DIV> <DIV><FONT face=굴림> 만졌을 때 근육이 유난히 딱딱하게 뭉쳐 있다거나 눌렀을 때 아픈 곳을 심으로 마사지해주면 된다. </FONT></DIV> <DIV> </DIV> <DIV><FONT face=굴림>마사지 전에는 손을 청결하게 하고 , 손바닥을 마주 비벼 따뜻하게 한다. </FONT></DIV> <DIV><FONT face=굴림>또한 마사지를 할 때 피부에 자극이 갈 수 있으므로 마사지 크림이나 오일 등을 넉넉하게 발라 자극을 줄이는 것도 요령. </FONT><FONT face=굴림>하루 날을 잡아 한 시간씩 하는 것보다는 매일 밤 잠들기 전 5분씩 하는 것이 효과적이며, 목욕 후에 하는 것도 좋다. 너무 오래 하면 피부에 자극을 줄 수 있으므로 5~10분이 적당하다. </FONT></DIV> <DIV>  </DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000><B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #525d76" color=#ffffff size=2 face=Tahoma>스트레스로 인한 증상별 마사지법</FONT></B> </FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV> </DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#ff0000><B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #525d76" color=#ffffff face=Tahoma>【두통】</FONT></B> </FONT></FONT></FONT> <DIV><FONT face=굴림>머리가 무겁고 콕콕 쑤시며 아플 때 뭉쳐 있는 목의 근육을 풀어주면 혈액순환이 좋아져 머리가 맑아진다. </FONT></DIV> <DIV><FONT face=굴림>특히 백회 부위를 지압하면 두통이나 머리가 무거운 증상, 어지럼증 등에 효과가 좋다. </FONT></DIV> <DIV> </DIV> <DIV><FONT face=굴림>●천주 마사지 </FONT> <DIV> </DIV> <DIV> <TABLE border=0 cellSpacing=5 cellPadding=0 align=left> <TBODY> <TR> <TD><FONT face=굴림><IMG border=0 src="http://tfile.nate.com/download.asp?FileID=11942650" LocalFile="yes"></FONT></TD></TR> <CAPTION class=c_c vAlign=bottom align=left><FONT color=#002879 face=굴림><IMG border=0 src="http://tfile.nate.com/download.asp?FileID=11942651" LocalFile="yes"></FONT></CAPTION></TABLE> <DIV><FONT face=굴림>[경혈 위치] </FONT></DIV> <DIV><FONT face=굴림>천주-</FONT><FONT face=굴림> 뒤통수의 제비초리에서 약간 올라온 부분으로 목덜미의 바깥쪽으로 움푹 꺼진 두 부분에 있다. </FONT></DIV> <DIV><FONT face=굴림>[방법] 천주에 두 엄지손가락을 대고 나머지 손가락으로는 머리를 받친다. </FONT></DIV> <DIV><FONT face=굴림>이때 머리를 들어올리는 기분으로 누르면 더 좋다. 3~5초간 5회 반복한다. </FONT></DIV> <DIV> </DIV> <DIV> </DIV> <DIV> </DIV> <DIV><FONT face=굴림>●백회 마사지 </FONT></DIV> <DIV> <DIV> <TABLE border=0 cellSpacing=5 cellPadding=0 align=right> <TBODY> <TR> <TD></TD></TR> <CAPTION class=c_c vAlign=bottom align=left></CAPTION></TABLE> <DIV><FONT face=굴림>[경혈 위치] 백회 - </FONT><FONT face=굴림>양쪽 귀에서 똑바로 올라간 선과 미간의 중심에서 올라간 선이 교차하는 정수리 부분. </FONT></DIV> <DIV><FONT face=굴림>[방법] 머리를 양손으로 감싸 안고 양쪽 엄지손가락으로 누르듯이 백회를 지압한다. </FONT></DIV> <DIV> </DIV> <DIV><BR> <DIV><FONT face=굴림><B></B></FONT> </DIV> <DIV><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #525d76" color=#ffffff face=Tahoma><B>  </B></FONT></DIV> <DIV><FONT face=굴림><B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000 face=Tahoma>목결림】</FONT></B> </FONT></DIV> <DIV><FONT face=굴림>스트레스가 많은 사람들은 목 근육이 뻣뻣해질 때가 많다. </FONT></DIV> <DIV><FONT face=굴림>굳어지기 쉬운 근육이 목과 견갑골을 연결하는 승모근인데 목덜미 뒤쪽의 경혈을 자극하면 피로가 풀리면서 목이 결리는 것도 없어진다. 뿐만 아니라 눈과 머리도 상쾌해진다. </FONT></DIV> <DIV> </DIV> <DIV><FONT face=굴림>●목덜미 마사지 </FONT> <DIV> <TABLE border=0 cellSpacing=5 cellPadding=0 align=right> <TBODY> <TR> <TD><FONT face=굴림><IMG border=0 src="http://tfile.nate.com/download.asp?FileID=11942652" LocalFile="yes"></FONT></TD></TR> <CAPTION class=c_c vAlign=bottom align=left></CAPTION></TABLE> <DIV><FONT face=굴림>[경혈 위치] 목덜미 뒤쪽 - 뒤쪽 목뼈 양쪽에 목선을 따라 어깨 닿는 부분까지를 말한다. </FONT> <DIV><FONT face=굴림>[방법] <BR>① 손가락을 모두 펴서 붙인 다음 양쪽을 두드리면서 풀어준다.<BR>② 손가락 끝을 모아 목덜미의 경혈에 대고 손끝을 약간 세워 양쪽을 동시에 누른다.</FONT></DIV> <DIV><FONT face=굴림> 이때 내쉬는 숨에 맞추어 누르면 효과적이다. </FONT></DIV> <DIV> </DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000><B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #525d76" color=#ffffff face=Tahoma>등결림】</FONT></B> </FONT></FONT></FONT> <DIV><FONT face=굴림>배가 더부룩하고 소화가 잘 되지 않을 때는 등이 뻣뻣하게 굳어 있는 경우가 많다. </FONT></DIV> <DIV><FONT face=굴림>척추의 양쪽에서 척추를 지탱하는 근육을 풀어주면 등결림이 풀어지면서 더부룩하던 속도 편안해진다. </FONT></DIV> <DIV> <TABLE border=0 cellSpacing=5 cellPadding=0 align=left> <TBODY> <TR> <TD><FONT face=굴림><IMG border=0 src="http://tfile.nate.com/download.asp?FileID=11942653" LocalFile="yes"></FONT></TD></TR> <CAPTION class=c_c vAlign=bottom align=left></CAPTION></TABLE> <DIV><FONT face=굴림>●격유 마사지 </FONT> <DIV><FONT face=굴림>[경혈 위치] 격유 - 등에서 좌우의 견갑골 하단을 연결하는 선의 교차점에 제7흉추가 있다. 여기서 좌우로 손가락 두 마디 정도 아래로 내려온 곳을 말한다. </FONT> <DIV><FONT face=굴림>[방법] 헤어드라이어를 좌우로 흔들면서 따뜻한 바람으로 자극한다. </FONT></DIV> <DIV> </DIV> <DIV><FONT face=굴림>●간수 마사지 </FONT> <DIV><FONT face=굴림>[경혈 위치] 간수 - 등에서 좌우 견갑골의 하단을 연결하는 선에서 척추의 두 번째 움푹 들어간 곳에 제9흉추가 있다. </FONT></DIV> <DIV><FONT face=굴림>여기서 좌우로 손가락 두 마디 정도 아래로 내려온 곳에 있다. </FONT></DIV> <DIV><FONT face=굴림>[방법] 혼자 할 때는 손이 잘 닿지 않으므로 끝이 단단한 헤어브러시를 이용해서 경혈을 톡톡 두드리듯이 자극한다. </FONT> <DIV> </DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE> <P align=left><FONT face=굴림><STRONG>불면증】</STRONG> </FONT></P> <DIV align=left><FONT face=굴림>잠자기 전에 늑골의 아래 부근과 명치에서 경혈점까지를 천천히 심호흡하면서 가볍게 문지르면 긴장이 풀어져 잠을 청할 수 있다. </FONT></DIV> <DIV align=left> </DIV> <DIV align=left> <TABLE border=0 cellSpacing=5 cellPadding=0 align=left> <TBODY> <TR> <TD><FONT face=굴림><IMG border=0 src="http://tfile.nate.com/download.asp?FileID=11942654" LocalFile="yes"></FONT></TD></TR> <CAPTION class=c_c vAlign=bottom align=left></CAPTION></TABLE></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>●관원 마사지 </FONT></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>[경혈 위치] 관원 - 배꼽에서 손가락 세 마디 정도 아래에 있다. </FONT></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>[방법] 양손을 겹쳐서 손가락 끝을 모아 경혈 위에 대고 눌러준다. </FONT></DIV> <DIV align=left><BR></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000><B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #525d76" color=#ffffff face=Tahoma>【소화불량】</FONT></B> </FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>위장은 내장 중에서도 스트레스의 영향을 가장 많이 받는다. 스트레스를 받으면 그 기능이 떨어져 소화가 안 되고 식욕도 없어진다. 이 때 중완을 천천히 눌러보자. 중완은 위장 바로 위에 있기 때문에 효과가 크고 꾸준히 지압하면 위장을 튼튼하게 만들어 소화불량 증세가 없어진다. </FONT></DIV> <DIV align=left> </DIV> <DIV align=left> <TABLE border=0 cellSpacing=5 cellPadding=0 align=right> <TBODY> <TR> <TD><FONT face=굴림><IMG border=0 src="http://tfile.nate.com/download.asp?FileID=11942655" LocalFile="yes"></FONT></TD></TR> <CAPTION class=c_c vAlign=bottom align=left></CAPTION></TABLE></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>●중완 마사지 </FONT></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>[경혈 위치] 중완 - 복부에서 명치와 배꼽의 중간에 있다. </FONT></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>[방법] 양 손가락 끝을 모아 중완에 댄다. 내쉬는 숨에 맞춰 밀어 넣듯이 서서히 힘을 준다. </FONT></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>상체를 약간 숙이면서 누르면 쉽다. </FONT></DIV> <DIV align=left> </DIV> <DIV align=left> </DIV> <DIV align=left>  </DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000><B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #525d76" color=#ffffff face=Tahoma>【어깨결림】</FONT></B> </FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV align=left> <TABLE border=0 cellSpacing=5 cellPadding=0 align=right> <TBODY> <TR> <TD><FONT face=굴림><IMG border=0 src="http://tfile.nate.com/download.asp?FileID=11942656" LocalFile="yes"></FONT></TD></TR> <CAPTION class=c_c vAlign=bottom align=left></CAPTION></TABLE></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>견정은 어깨결림 치료에 가장 효과적인 지압점이다. 어깨뼈의 위쪽, 안쪽 모서리 부분인 곡원 부위를 함께 마사지하면 등까지 딱딱하게 굳어 있는 목과 어깨의 근육이 시원하게 풀린다. </FONT></DIV> <DIV align=left> </DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>●견정 마사지 </FONT></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>[경혈 위치] 견정 - 목과 어깨 끝을 연결하는 선 중간에 있다. </FONT></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>[방법] 상대방이 해줄 때는 뒤에서 어깨를 감싸듯이 잡은 후 엄지손가락으로 경혈을 주무르듯이 누른다. 혼자 할 때는 검지손가락과 가운뎃손가락을 이용하여 힘을 가하면서 누른다. </FONT></DIV> <DIV align=left> </DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000><B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #525d76" color=#ffffff face=Tahoma>【요통】</FONT></B> </FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>몸의 중심이 되는 허리에는 많은 근육이 붙어 있다. </FONT></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>이런 근육에 피로물질이 쌓여 뻣뻣하게 굳기 때문에 신경이 눌려 통증이 생긴다. </FONT></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>허리의 근육을 풀어주는 경혈을 마사지하면 통증이 말끔히 없어진다. </FONT></DIV> <DIV align=left> </DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>●신유 마사지 </FONT></DIV> <DIV align=left> <TABLE border=0 cellSpacing=5 cellPadding=0 align=left> <TBODY> <TR> <TD><FONT face=굴림><IMG border=0 src="http://tfile.nate.com/download.asp?FileID=11942657" LocalFile="yes"></FONT></TD></TR> <CAPTION class=c_c vAlign=bottom align=left></CAPTION></TABLE></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>[경혈 위치] 신유 - 제2요추돌기 바로 아래에서 좌우 양쪽으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 곳에 있다. </FONT></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>[방법] 혼자서 할 때는 허리를 곧게 펴고 앉아서 주먹을 쥐고 양손의 엄지손가락으로 신유 부위를 누른다. 마사지를 해주는 사람은 양손 엄지손가락으로 신유 부분을 체중을 실어 주무르듯이 누른다. </FONT></DIV> <DIV align=left> </DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>●대장유 마사지 </FONT></DIV> <DIV align=left> <TABLE border=0 cellSpacing=5 cellPadding=0 align=right> <TBODY> <TR> <TD><FONT face=굴림><IMG border=0 src="http://tfile.nate.com/download.asp?FileID=11942658" LocalFile="yes"></FONT></TD></TR> <CAPTION class=c_c vAlign=bottom align=left></CAPTION></TABLE></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>[경혈 위치] 대장유 - 신유에서 아래로 3~4cm 내려간 곳으로, 제4요측돌기 바로 아래에서 좌우 양쪽으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 곳이다. </FONT></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>[방법] 이 방법은 혼자서는 할 수 없으므로 두 사람이 한 조가 되어 한다.</FONT></DIV> <DIV align=left><FONT face=굴림>바닥에 엎드린 자세에서 상대방이 팔꿈치를 대장유에 대고 수직으로 체중을 실어 누르고 마지막에 엉덩이 방향으로 힘을 주어 누르면 안쪽의 근육까지 풀리게 된다. </FONT></DIV> <DIV align=left> </DIV> <DIV align=left>  </DIV> <DIV align=left> <TABLE class=c_l border=0 cellSpacing=0 cellPadding=16 width=635> <TBODY> <TR> <TD class=dotline2 bgColor=#f1f0ec><FONT face=굴림><IMG border=0 hspace=6 align=absMiddle src="http://tfile.nate.com/download.asp?FileID=11942659" LocalFile="yes"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#ff0000><B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #525d76" color=#ffffff size=3 face=Tahoma>피로 풀어주는 하루 30분 손·발 마사지</FONT></B> </FONT></FONT><BR><BR><B><FONT size=2><IMG border=0 hspace=6 align=absMiddle src="http://tfile.nate.com/download.asp?FileID=11942660" LocalFile="yes"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#6600ff face=Tahoma>부부가 함께 하는 손 마사지</FONT></B><BR></FONT> <TABLE border=0 cellSpacing=5 cellPadding=0 align=left> <TBODY> <TR> <TD><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #525d76" color=#ffffff face=Tahoma><IMG border=0 src="http://tfile.nate.com/download.asp?FileID=11942661" LocalFile="yes"></FONT></TD></TR> <CAPTION class=c_c vAlign=bottom align=left></CAPTION></TABLE> <P> </P> <P><FONT face=굴림>① 양쪽 손으로 상대방의 손을 잡는다. 엄지손가락이 손등에 오도록 하고, 손 전체를 힘을 주어 꼭꼭 주무른다. 손가락을 하나씩 잡고 비틀어준다.<BR>② 손바닥을 돌려 잡고 엄지손톱으로 손가락 끝에서부터 손목까지 꾹꾹 눌러준다.<BR>③ 손바닥 전체로 상대방의 손바닥을 문질러준다.<BR>④ 상대방과 손가락을 끼고 손목을 움직인다. <BR><BR><B><IMG border=0 hspace=6 align=absMiddle src="http://tfile.nate.com/download.asp?FileID=11942660" LocalFile="yes"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#6600ff>피로가 싹 풀리는 발 마사지</FONT></B><BR></P></FONT> <TABLE border=0 cellSpacing=5 cellPadding=0 align=left> <TBODY> <TR> <TD><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #525d76" color=#ffffff face=굴림><IMG border=0 src="http://tfile.nate.com/download.asp?FileID=11942662" LocalFile="yes"></FONT></TD></TR> <CAPTION class=c_c vAlign=bottom align=left></CAPTION></TABLE> <DIV><FONT face=굴림>① 양쪽 손바닥으로 왼쪽 발을 감싸듯이 잡는다. 엄지가 발등에 오도록 잡는다.</FONT></DIV><FONT face=굴림> <DIV><BR>② 양쪽 엄지손가락으로 발등 가운데에서 바깥쪽으로 밀어내면서 발등을 몇 번 쓸어준다.</DIV> <DIV><BR>③ 발바닥을 꾹꾹 눌러 골고루 주물러준다.</DIV> <DIV><BR>④ 발등쪽의 발뼈 사이를 엄지손가락에 힘을 주고 누른다. 발목 쪽으로 올라갔다 내려온다. 엄지발가락에서 새끼발가락까지 같은 방법으로 마사지한다.<BR>⑤ 발가락을 하나씩 문지르고, 주무르고, 비틀어준다. 발가락과 발가락 사이를 양옆, 앞뒤로 벌려가며 늘려준다</DIV></FONT></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE><BR></DIV><BR> <CENTER> <STYLE> img {border:none;} </STYLE><div class='scrap_memo'><span><b>출처</b> : 사오십대 쉼터<span></div><div class='scrap_memo'><span><b>글쓴이</b> : 명소희 <span><a href="http://cafe.daum.net/_service/bbs_read?grpid=uFVa&fldid=2dEI&contentval=002C6zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz" class="d_4F72B3 under" target="_blank">원글보기</a></div><div class='scrap_memo'><span><b>메모</b> : <span></div></div>  <div class="revenue_unit_wrap"> <div class="revenue_unit_item adfit"> <div class="revenue_unit_info">300x250</div> <ins class="kakao_ad_area" style="display: none;" data-ad-unit="DAN-f29H6TZD29dB6o3x" data-ad-width="300px" data-ad-height="250px"></ins> <script 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