|
피로회복에 좋은 발마사지 방법
간단히 발만 풀어줘도 온몸에 피로가 싹 풀리게 되는데.
매일 5분으로 건강한 발과 몸을 만드는 발이 건강해 지는 간단한 운동법을 살짝 공개한다.
발가락 눌러서 살빼기.
팁. 기본적인 운동으로 목욕이나 족욕후 하면 더욱 효과적 입니다.
2. 발가락 벌리기와 돌리기
손가락을 발가락 사이에 낀 상태로 돌려준다. 이때 발가락을 크게 움직이면 좋다.
앞의 동작과 함께 양발을 바꿔가면서 빠르게 3회 반복한다.
3. 발가락 좌.우 스트레칭
평소 움직이지 않는 발가락을 움직여주는 스트레칭
엄지발가락과 새끼발가락 을 좌우로 잡고 바깥쪽으로 벌려 10초간 유지.
다시 오므렸다.벌리기를 3호 반복한다. 발을 바꿔서 똑같이 반복.
4. 발가락 상.하 스트레칭
발바닥을 바닥에 붙인 상태로 손가락을 이용해 발가락을 하나씩 천천히 들어 올린다.
충분히 발가락을 펴준 상태에서 5초간 유지.
이 동작을 모든 발가락에 실시한다. 변형된 발가락을 정상적으로 만드는데 좋다.
1. 의자
발꿈치를 중심으로 발을 좌우로 움직여 혈액순환을 도와주는 체조이다.
의자에 앉아 양 무릎이 작각이 되도록 하고
발꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 발끝을 좌우로 천천히 움직이는 것을 10회 반복한다.
발목을 부드럽게 해주고. 근육 강화에도 도움이 된다.
2. 타월
발가락을 움직으로써 발바닥과 발등의 근력을 키워주는 운동으로 발 전체에 효과가 좋다.
바닥에 타월을 놓고 의자에 앉아 발꿈치를 바닥에 붙이고 발가락으로 타월을 움켜쥔다.
발은 한쪽씩 움직이고, 빠진 부분 없이 타월 전체를 모두 움켜쥐는 것을 한번으로 5회 반복한다.
적응이 되면 속도와 횟수를 늘리고, 수건 위에 책 같은 것을 놓아 무게를 주어 강도를 높인다.
3. 고무밴드
발목과 발등을 단련시킬 수 있는 운동. - 양발에 고무밴드를
걸쳐놓고 그것을 바깥쪽으로 벌렸다. 오므리기를 5회 반복한다.
변형된 다리를 교정하는데 효과적이다. 특히 엄지발가락에 걸고
하면 엄지발가락이 안쪽으로 구부러지는 변형을 예방할 수 있다.
[출저 : 팟찌 닷컴]
이렇게 간단하게 발바닥과 발가락을 꾹꾹 눌러주기만 해도
몸의 피로가 싹 풀리고 다이어트까지 되는 신비한 일들이 일어나게 되는데요
자기 전에 따뜻한 물에 발 담그고 릴렉스 시킨 다음
꾹꾹 발가락 운동으로 몸의 피로를 싹 풀어보는 것은 어떨까요?
이렇게 발의 피로는 꼭 매일매일 풀어주는 것이 중요해요
하루의 대부분을 우리의 발들을 혹사당하고 있으니 말이죠
그러니 낮시간이라도 되도록이면
발이 편한 신발을 신어주는 것도 중요하구요.
하이힐이나 무리가 많이 가는 신발은
아무래도 발에 자극이 많이 가서 안좋겟죠?
|