[스크랩] 심장병을 막는 여성호르몬의 좋은음식

*심장병을 막는 여성호르몬의 좋은음식      폐경이후에 여성은 특별히 심장관리를 필요합니다.   심장병 발생을 억제하는 여성호르몬은 동맥경화증을 일으키는 위험인자인 고혈압,이상지질혈증,흡연,당뇨병,비만 등을 잘 조절하여서 여성이 남성보다 심혈관 질환에 걸릴확률이 약 3.5배가 낮다는 연구가 있습니다.   여성호르몬이 심장병 발생을 억제하는데 도움이 되기 때문에 에스트로겐 ,프로스타그란딘, TPA가 심장병 발생을 억제하는 역할을 합니다. 에스트로겐은 혈액 내 좋은 콜레스테롤 농도를 증가시키고 동맥경화증이 주범인 나쁜콜레스테롤을 몸밖으로 내보냅니다.   그러나 페경후 호르몬 대체요법이 심장병 예방에 도움을 주는지는 아직 논란이 많다고 합니다. 폐경이후 심장관리에는 체중조절 중요합니다. 폐경여성은 여성호르몬 분비가 줄고 나쁜콜레스테롤 수치가 가파르게 올라간다. 체중조절이 가장 중요한데 특히 복부비만에 주의 해야 합니다   흡연은 좋은 콜레스테롤과 에스트로겐을 감소시키고 폐경을 앞당길수 있으므로 금연을 해야 합니다. 평소 여성호르몬 감소를 막을수 있는 식이요법을 실천하면 심장병 발병 억제에 도움이 될 것 같습니다.   여성호르몬에 좋은식품 - 된장, 청국장, 두부, 콩나물, 콩류, 감자, 땅콩, 건포도 = 이소플라본 - 포도, 딸기, 키위, 자두, 체리, 사과, 배, 감귤, 아욱, 브로콜리, 마늘, 녹차, 홍차 = 프라보노이드 - 참깨, 곡류의 껍질, 해조류 = 리그닌