[스크랩] 집중력 키우기

누구나 공부할 때 아무 잡념이 없이 열중할 수 있다면 걱정할 일이 뭐가 있을까. 우선 공부에 있어 뭐니뭐니 해도 중요한 것은 자신의 마음가짐이 아닌가 해요. 공부하고 싶은 마음은 굴뚝같다고 했는데 공부를 하려고 하는데 있어 이보다 더 좋은 준비가 있겠어요? 그런 면에서 필요한 것은 아주 구체적인 집중의 방법을 아는 것이겠군요.

 

우선 집중이 안될 때 도서관이나 독서실로 자리를 옮겨서 공부하는 것은 괜찮은 방법입니다. 학습의 결과는 의자에 얼마나 앉아있느냐가 아니고, 얼마나 집중해서 공부했느냐가 결과로 나타나지요. 그래서 집중력을 기르는 훈련도 공부하는 시간만큼이나 학생에게 중요하답니다.

그렇다면 어떻게 해서 집중력을 기를 수 있을까요? 집중력을 기른다는 말은, 바꿔 말하면 집중이 안 되는 상황을 제거하고 정신을 가다듬는 일일 거예요. 따라서 우선 집중을 방해하는 것이 어떤 것들이 있고 혹시 나와 내주변이 그렇지 않은가를 점검해보는 것이 아주 중요하답니다.

 

1. 지금 건강하세요?
건강해야 합니다. 건강하지 않으면 집중력을 높일 수 없어요. 건강하기 위해서는 충분한 영양섭취와 운동을 해야 하죠. 운동을 해야 하는데 시간이 없다고요? 걱정하지 마세요. 지하철이나 쉬는 시간에 계단 오르기 등, 하교 길에 걷기 등 도 좋은 운동입니다.

 

2. 공부하는 방의 분위기는 어떤 가요?
정리 정돈이 잘 되어있나요? 방의 분위기가 혼란스럽다면 우선 정리정돈부터 하세요. 공기도 맑게 하고, 온도도 몸에 맞게 적당하게 조절하고, 조명도 알맞게 되어있는지 살펴보세요. 공부방이 혼란스럽다면 이것 역시 공부하는데 방해요인이 되죠. 방안이 어지럽다고 느껴지면 방안을 어둡게 하고 밝은 스탠드(노란 백열등은 절대로 안됩니다. 졸리거든요.)만 책상 위에 켜놓고 공부하면 집중이 잘 될 수도 있죠. 만약에 집에서 이런 분위기가 안 된다면 독서실을 이용해도 좋고요.

 

3. 공부하는 동안에는 한 가지만 하세요.
가끔 공부하면서 통신하는 친구들을 보는데 이것은 공부하는데 전혀 도움이 되지 못합니다. 음악의 경우에는 음악에 따라 공부하는데 도움을 준다는 연구결과가 있기는 한데 본인에게 음악도 방해가 된다면 음악도 없애시고요. TV를 끄는 것은 물론이고요. 공부하는 동안에는 공부 말고 다른 일을 하지 말아야 해요. 과자를 먹는다거나 전화를 받는 것도 안 좋겠죠?

 

4. 공부하는 자세도 중요합니다.
바른 자세로 앉아서 하는 것이 좋습니다. 눕거나 엎드려서 하는 등 자세가 안 좋으면 집중력이 떨어지게 되겠지요. 물론 옷차림도 중요합니다. 잠옷 차림으로 공부를 하게 된다면 심리적으로 자고 싶은 욕구가 강해져서 공부하는데 방해요소가 되요.

 

5. 공부가 재미있다고 상상해 보세요.
공부가 너무 하고 싶은데 가정 형편이 어려워 가족을 위해서 공부를 그만 두고 가발공장에 일하러 가는 소년소녀 가장들의 이야기를 종종 듣죠? 공부가 하고 싶어도 어려운 환경 때문에 공부를 하지 못하는 친구들이 많아요. 따라서 지금 공부할 수 있다는 것은 여러분들이 받은 최고의 선물일지도 몰라요. 공부하는 시간을 지겨워하지 말고 감사하게 생각하고 즐거워한다면 집중력은 한껏 높아지겠죠?

 

6. 지금 불안한 마음이 있나요?
학생 여러분을 불안하게 하는 것이 어떤 것들인지 적어보세요. 미래에 대한 염려 부모님의 기대, 어떤 것이 학생들을 불안하게 하죠? 하지만 가장 중요한 것은 자기 자신이라는 사실을 명심하세요. 미래는 불확실하기에 누구나 불안합니다. 그렇다면 나 혼자 불안해하면서 손해 볼 이유는 없잖아요? 안정된 마음으로 공부할 수 있다면 능률이 오를 겁니다.

 

7. 공부할 시간과 양, 목표를 구체적으로 정하세요.
이미 정했으면 지금 바로 시작하세요. '이제 정했으니까 조금 있다 해야지'하는 생각은 스스로를 '나중에 하지 뭐' 라고 만 생각하는 게으른 학생으로 만들 거예요.

 

8. 가장 집중해서 공부할 수 있는 시간을 생각해 보세요.
하루 중에 언제가 가장 집중이 잘되는지 사람마다 차이가 있어요. 나는 아침에 집중이 잘되는 종달새형인지 저녁에 잘되는 올빼미형인지 생각해 보고, 우선 그 시간에 집중적으로 공부해 보세요.

9. 계획한 것과 조금 달라졌다고 해서 우울해 하지 말고 긍정적으로 생각하도록 하세요.
오늘 하루 잘못했다고 해서 너무 실망해 하거나 좌절할 필요는 없어요. 인생은 하루하루가 중요한 것이지 단 하루가 결정하는 것은 아니니까요. 자, 이런 사항이 점검이 되었다면, 일단 마음을 편하게 먹고 잡념이 생기더라도 계속해서 책을 붙잡아 보는 게 어떨까요? 책을 어느 정도 읽다가 다시 집중이 안되어 영 마음이 잡히지 않으면 기분전환을 시도해보는 것도 좋을 것 같아요. 예를 들면, 잠깐 TV를 본다든지, 음악을 듣는다든지 말이죠. 아니면 가족 누구와 대화를 좀 해도 좋고요. 그러고 난 후 다시 마음을 잡고 공부해 보세요.

출처 : Think Factory of GooRaSoo

글쓴이 : 크레이지곽쌤 원글보기

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