어떤 운동이던지 몇개월 이상 꾸준히 운동해야 효과를 보게 되지요.
몇일 하다가 포기하지 말고.. 꾸준히 운동하길 바래요.
그리고 다리 흉터 같은 것은 스타킹의 도움을 받으세요.
살색을 이용하면 어느정도 커버가 된답니다. 여름에는 다리에 스프레이 같이 뿌리는 스타킹도 있어요.
그런 것으로 커버하는 것이 한 방법이겠지요.
다리 운동 방법 올립니다.
'Gee'와 '소원을 말해봐'를 유행시키며 걸 그룹의 지존으로 자리매김한 9인조 여성 그룹 소녀시대가 환상적인 몸매의 비결을 전격 공개한다.
오는 19일 전파를 타는 SBS '스타킹'에서 소녀시대 멤버 티파니와 제시카가 '소녀시대 몸매교실'이란 코너를 통해 그 비결을 공개한다.
이 자리에는 소녀시대 멤버의 건강과 탄력적인 몸매를 책임지고 있는 보디 디자이너 송민석, 김수창 씨도 함께 나온다.
타파니는 아홉 명의 멤버 가운데 '신이 내린 허벅지', '허벅지 여신', '꿀벅지'로
불릴 정도로 아름다운 각선미를 뽐내고 있다.
제시카는 최근 다이어트를 통해 아름다운 몸매를 과시하고 있다. 특히 '제시카 골반킥'을 개발한 송민석 씨는 이날 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동방법을 공개한다.
그룹 소녀시대 티파니와 제시카가 매력적인 바디라인의 비밀을 공개한다.
소녀시대는 19일 방송되는 SBS '놀라운대회 스타킹' 녹화에 참여해 '소녀시대 몸매교실' 코너를 통해 매력적 몸매관리의 비법을 밝힌다.
바디(body)디자이너 송민석, 김수창 씨와 동반 출연한 티파니는 매력적인 허벅지를, 제시카는 황금골반을 만들 수 있는 비결을 방송 최초로 소개하는 것.
'신이 내린 허벅지' '허벅지 여신'으로 불리는 티파니는 이날 방송에서 자신의 허벅지를 직접 줄자로 측정해 5:3:2의 완벽한 황금 비율을 가진 꿀허벅지임을 증명했다.
최고의 황금 골반 제시카는 이기적인 X라인을 뽐냈다.
X라인은 상체와 하체, 잘록한 허리, 볼륨있는 골반선을 총칭하는 것으로 기존 S라인을 뛰어넘어 여성들 사이에서 최고의 인기 보디 트렌드다.
한편 최근 '애프터스쿨'의 유이가 소주 모델 촬영에서 환상의 '꿀벅지'를 과시, 팬들의 이목을 사로잡았다
일명 꿀벅지라 부르는 건강한 허벅지의 황금 비율은 5:3:2라고 하는데요
요 프로그램에서는 직접 줄자로 티파니의 허벅지를 재 황금비율을 직접 증명했습니다!
자! 그럼 이제부터 스타킹에 소개된 티파니의 꿀벅지 운동 한번 배워볼까요!!
위에서 소개된 대로 모든 동작은 좌,우5번씩 번갈아가면서 하고 젤 중요한것은 운동하는 쪽의 다리가 바닥에 닿지 않아야 한다는 겁니다.
실제 방송에서는 트레이너는 바닥에 발이 닿지만 티파니는 닿지 않고 운동하는것을 볼 수 있습니다.
친구나 가족끼리 하면 재밌을 것 같네용ㅋㅋ
첫번째
이와 같이 한명은 어깨 넓이만큼 다리를 벌렸다 모았다 하고 다른 한명은 앞뒤로 가볍게 다리를 왔다갔다 하면됩니다.
두번째
사선으로 다리를 굽히지 않고 다리를 올렸다 내렸다 합니다.
이것도 한쪽당 5개씩 양쪽 다 움직입니다.
세번째
사선으로 다리를 직각으로 올리며 손바닥으로 무릎을 살짝 칩니다.
이 운동은 발끝만 바닥에 닿도록 해야 하는데 올라올 때 다리가 반동으로 올라오지 않아야 합니다!
네번째
사진과 같이 발 안쪽이 위를 쳐다보도록 다리를 올리고 발 안쪽을 가볍게 손바닥으로 치는 동작입니다.
제기차기랑 비슷한 동작인데요 바로 여기서 소녀시대의 '소원을 말해봐' 춤이 여기서 탄생되었다고 하네요.ㅎ
이동작도 역시 바닥에 살짝 발이 닿지만 반동으로 올라오지 않게 주의해야 합니다.
다섯번째
다리를 뒤쪽으로 올려 발바닥에 가볍게 손바닥으로 칩니다.
역시 반동으로 올라오면 안되겟죠!!!
마지막
사진처럼 위로 발차기 하듯이 쭉 찹니다.
첨엔 다리가 잘 안펴질수도 있으나 계속 운동을 하면 스트레칭효과로 쭉쭉 펴질테니 너무 무리 하지 마세요!
다리 예쁘고 길 게 하는 기본 원칙!
성장기의 청소년은 충분한 영양섭취와 충분한 수면, 성장판을 자극하는 농구, 달리기, 줄넘기 등의 운동과 유연성을 키우는 스트레칭을 해줘야 키도 성장하고 다리도 길어집니다.
끼니를 거르지 마시고 고단백의 식사와 비타민 미네랄을 섭취해주시고, 잠자기 2시간 전 우유를 마시고 스트레칭이나 가벼운 운동을 하고 미지근한 물로 목욕을 한 후 밤 12시 이전에 잠을 잡니다.
잠은 7시간은 주무셔야 피로도 풀리고 세포도 재생할 여유를 준답니다.^^
성인의 경우도 위와 같은 식이요법과 생활습관을 따르시고
성장기를 지나 근육이 탄력을 잃고 체형이 흐트러질 시기이기에 특별히 운동을 해 주셔야 한답니다.^^
엉덩이가 쳐지고 허벅지 후면이 근육이 빠지면서 하체가 짧아져 보일 수 있으니
허벅지, 엉덩이 근력운동으로 엉덩이와 허벅지의 근육에 탄력을 주어 엉덩이와 허벅지 라인을 매끄럽게 연결하고엉덩이의 최고점을 높이 끌어올리면 다리가 길어진답니다.^^
또한 유산소운동과 바른 식이요법으로 불필요한 지방을 제거하여 부피, 즉 싸이즈를 줄여 가늘고 길어보기게 할 수 있답니다.^^
바르지 못한 자세, 0 나 X 형 다리일 경우 다리가 짧아보일 수 있느니 스트레칭이나 운동 등으로 교정하는 것이 좋아요^^
가장 중요한 것은 자신감!
모델과 같이 자신감있게 길 게 뻗어 빌며 성큼 성큼 걷는 것만으로도 늘씬한 다리로 느껴질 수 있죠!
마지막으로 다리가 길어보이는 코디로 마무리 한면 끝! ^^
미션을 따라하시면 체지방을 줄이는 유산소 운동과, 부위별 근력운동을 통해
다리는 물론 온 몸이 균형있게 다듬어진답니다.^^
예쁜다리 만들기
1 골반을 바르게 세우는 것이 기본!
한국인은 앞으로 쏠린 골반이 대부분. 때문에 미니스커트를 입을 때 다리가 앞쪽으로 휘어 보여 다리가 실제보다 짧아 보이기 십상이다. 골반을 바로 세우고 걷는다면 다리가 길지 않아도 미끈해 보일 수 있다. 엉덩이와 아랫배에 힘을 주고 허리를 펴고 걷는 습관을 기르도록.
2. 예쁜 힙 라인을 만드는 것이 중요
미니스커트를 입은 사람을 볼 때 사람들의 시선은 뒷모습에 집중된다는 사실. 힙이 처진 사람이 A라인 스커트를 입으면 엉덩이의 탄력이 없어서 처진 힙선이 강조되어 보이기 쉽다. 골반이 큰 사람은 엉덩이가 더욱 커 보일 수도. 엉덩이가 처진 사람은 골반에 걸쳐지는 힙본 스타일을, 엉덩이가 큰 사람은 포켓 등의 장식이 있는 카고 스커트를 입도록 하자.
3 하이힐은 아름다운 다리의 필수품 (건강에는 좋지 않으나 미용효과는 뛰어나죠 ㅡㅡ;)
다리 선을 보다 아름답고 길게 보이기 위해서 하이힐은 필수품이다. 걸을 때 불편하지 않으면서 다리 선이 아름답게 보이기 위한 굽의 높이는 신장의 4%가 적당. 예를 들어 신장이 160cm라면 약 6.5cm, 신장이 170cm라면 6.8cm가 적당하다. 또 발등을 덮지 않는 디자인, 안정감이 있는 두꺼운 통굽 힐이 이상적이며, 발등이 오픈된 신발은 다리가 길어 보이는 효과가 있다.
4 잠들기 전 10분씩만 주물러주자
귀가 후 잠자리에 들기 전, 피로와 노폐물이 쌓인 다리를 10분씩만 주물러보도록 하자. 딱딱하게 뭉친 근육은 다리의 형태를 나쁘게 하는 원인. 주무르는 것만으로도 날씬해진다. 종아리, 특히 뒤쪽의 중심선을 중점적으로, 발목에서 무릎의 안쪽을 향해, 엄지손가락으로 강하게 누르듯이 주물러준다면 OK!
5 간단한 스트레칭으로 곧은 무릎을!
무릎이 휘어 있으면 다리는 짧고 스타일도 좋지 않게 보인다. 무릎 뒤쪽의 스트레칭으로 곧은 무릎을 만들어보자. 벽을 향해 자신이 할 수 있을 만큼의 범위에서 상체를 숙여 벽에 등을 밀착시키고, 둥글리는 기분으로 체중을 모두 벽으로. 무릎의 뒤에서부터 엉덩이의 뒤까지 충분히 늘려주도록. 매일 반복하는 것이 중요하다.
6 허리와 등을 펴고 보폭은 크게
전체적인 보디라인을 아름답게 만들기 위해서는 걸음걸이도 중요. 머리를 천장에서 끌어올리는 듯한 기분으로 가슴과 등을 곧게 편다. 엉덩이에서 허벅지의 뒷부분을 밀어내는 기분으로, 허리부터 체중을 이동한다. 보폭은 구두 2켤레 정도. 허리를 무시하고 다리만으로 걷는 것은 NG. 착지는 발뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순서로 닿도록 하는 것이 중요하다. - 알 수 없는 곳에서 발췌~
2. 하체 운동
- 하체 근력운동을 통해 쳐진 근육을 up 시키고 대사율 증가를 끌어올려 슬림한 몸매를 만든다.
또한 근력운동 후 30분 가량이 유산소운동을 이어서 해주어 피하지방을 소모하면 슬림하고 길어보이는 다리를 갖을 수 있다.^^
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체어 스? (Chair Squat) - 20회 반복한다
준비 자세:
동작:
주지 사항:
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1분 휴식
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라잉 글루티엉스 리프트 (Lying Gluteus Lift) - 20회 반복한다
준비 자세:
동작:
주지 사항:
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1분 휴식시 엉덩이 스트레칭을 한다.(엉덩이 근육 늘어지게 )
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라잉 더블 레그 컬 (Lying Double Leg Curl) - 30회 반복한다 준비 자세:
동작:
주지 사항:
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라잉 레그 어브덕션 (Lying Leg Abduction) - 각 20회 반복한다 준비 자세:
동작:
주지 사항:
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"근육운동하면 알통나오고 울룩불룩해지쟈나요!! 여자가 흉하게~~ㅠ.ㅠ" 그렇지 않습니다. 자! 인체의 근육을 볼까요? 종아리 굵어진다, 허벅지 굵어진다 근력운동을 우려할 일은 아닙니다. 근육운동과 유산소운동을 함꼐 병행 할 때, 보다 효율적으로, 빠르게 비만을 개선할 수 있으며, 예쁜 체형은 덤으로 얻어집니다.^^ |
3. 다리 스트레칭
스트레칭은 근육을 정돈시켜주고 바른자세로 가꾸어준다.
또한 운동 전후에 하여 운동의 효율을 높여준다.
)
1 최장미 씨가 효과를 봤다는 다리 스트레칭의 기본 동작. 머리를 다리에 갖다 대는 게 아니라 가슴이 허벅지에 닿도록 상체를 천천히 숙이는 것이 포인트.
2 버스나 전철에서 틈틈이 할 수 있는 다리 운동으로, 종아리에 탄력이 생긴다. 근육이 뭉치지 않도록 스트레칭과 병행할 것.
3 책상에 앉아 있을 때 마다 큰 원을 그리며 발목을 돌리면 발목이 가늘어 진다.
4 한쪽 다리를 곧게 뻗은 후 상하로 움직이면 허벅지 근육 운동과 종아리 스트레칭 효과가 있다
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