상체 블루오션을 공략하라
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셔츠나 재킷을 입을 시기가 왔으니 상체 라인을 가다듬자. 시작은 어깨. 소지섭도 울고 갈 만큼 넓고 탄탄한 어깨는 셔츠와 ‘슈트발’을 제대로 살린다. 그녀를 위에 앉혀도 좋을 탄탄한 어깨 만들기 대작전.
>>프런트&백 바벨 프레스 양손으로 바벨을 들고 얼굴 앞에 놓은 후 다리를 어깨넓이로 벌리고 선다. 팔을 쭉 뻗어 바벨을 머리 위로 들어올린 후 뒤쪽으로 내린다. 바벨을 다시 들어 올린 후 얼굴 앞으로 내린다. 계속 반복해 실시한다.
>>프런트&사이드 레터럴 레이즈 양손에 덤벨을 쥐고 허벅지 앞에 놓은 후 다리를 어깨 넓이로 벌리고 바로 선다. 팔을 쭉 뻗은 상태로 앞으로 들어올린다. 시작 자세로 돌아간 후 팔을 양옆으로 벌린다. 계속 반복해 실시한다.
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출처 : 사오십대 쉼터
글쓴이 : 카페총수 원글보기
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