[스크랩] 팔에 한번 매달려봐도 돼?

몸이 아무리 좋아도 윗옷을 벗고 다닐 수 없으니 정작 올인해야 할 운동 부위는 바로 팔이다! 팔이 하도 가늘어 펄럭거리는 반팔 티셔츠가 참기 힘들다면 지금 바로 시작해보자.

에디터 장윤성 포토그래퍼 진구 운동법 자문 원형진(머슬팩토리 트레이닝 매니저) 모델 김태균

 

 

 

>>상완삼두근과 가슴 바깥쪽 벤치딥 의자나 벤치 등 적당한 높이의 사물을 몸 뒤쪽에 놓는다. 양손으로 모서리 부분을 짚고 양다리를 약 110도로 구부려 선다. 호흡을 들이마시면서 팔을 90도로 구부려 몸 전체를 내린 후 다시 내쉬면서 시작 자세로 돌아간다. 팔 바깥쪽 삼두근과 가슴 바깥 아래쪽을 동시에 단련할 수 있다.       >>상완삼두근과 전완근 푸시업 기본 푸시업은 가슴 근육을 발달시키지만 지금 소개하는 운동은 삼두근을 단련할 수 있는 운동법. 손을 기본 위치에서 약간만 아래로 내린 채 동작을 실시하면 된다. 팔 바깥쪽이 강하게 수축하는 것을 느끼며 실시한다. 호흡은 몸을 내릴 때 들이마시고 올릴 때 내쉰다.

출처 : 사오십대 쉼터

글쓴이 : 카페총수 원글보기

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