[스크랩] 뒷태가 이뻐지는 방법

뒷태가 이뻐지는 방법

 

뒷태가 이뻐지기 위해서는 다음 부위를 지속적으로 관리를 해주셔야합니다

1. 엉덩이

2. 허리부분

3. 다리

 

3부분을 집중적으로 관리를 해주시기 바랍니다

힙은 업되고 허리는 잘록하고 다리는 늘씬한것이 현재의 아름다운여성, 섹시한 여성의 기준이 되고 있습니다

사실 여자의 뒷모습에 반하는 남자들도 많이 있습니다

곧 여름이 다가오니 관리를 잘해주시면 여름에 한 인기를 얻을 수도 있습니다~^^

 

 

뒷태를 만들려면 등운동과 허리라인을 강조하는 운동을 하면 여름에 멋진 뒷태를 뽐낼 수 있습니다.

먼저 탄탄한 등근육을 만드는 운동을 가르쳐드릴게요.

 

 

(1)이 운동은 옆구리 어깨뒤, 팔윗쪽, 등윗부분을 운동시켜줍니다.

-누운상태에서 무릎을 들어올립니다. 아령 한개를 양손으로 잡고 수직으로 들어올립니다.
-아령을 잡은 상태에서 팔을 머리쪽으로 들어올리는데, 팔꿈치는 약간 구부리고, 팔을 들어올릴 때 귀에 가깝게 합니다.
- 들어올린 팔이 마루와 평행이 되면 팔을 다시 수직으로 들어올립니다.
이 동작을 1셋트에 8번~12번 반복합니다.
* 팔을 움직일때는 배에 힘을 줍니다.

 

(2) 이 운동은 등 아랫부분과 엉덩이를 운동시켜줍니다.

-엎드린 자세에서 팔은 머리위로 들어올리고, 다리는 곧게 피면서 전신이 쭉 펴지게 합니다.
-이 자세에서 팔과 다리는 바닥에 데지 않으면서 전신이 사방으로 쭉 펴진다는 느낌으로 쭉 당깁니다.
-이 자세로 2초간 정지. 이때 몸은 목과 척추는 일직선이 되도록 합니다.
-1셋트에 12~15번 반복합니다.

출처 : 사오십대 쉼터

글쓴이 : 카페총수 원글보기

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