[스크랩] 목 관리 10계명

              목 관리 10계명

①우선 전신건강이 튼튼해야 한다.이를 위해서는 가능한 한 많은 휴식을 취하고 틈틈이 적당한 운동을 하며,곡류 및 단백질이 풍부한 음식을 섭취한다.

②자신의 평소 음역을 벗어나지 않게 목소리를 낼 수 있도록 하고,틈나는대로 성대가 쉴 수 있도록 목을 아낀다.

③겨울철 차량을 움직이기 전에 워밍업을 하듯 목도 응원이나 연설을 할 땐 워밍업을 해주는 것이 좋다.고성을 지르기 앞서 작은 목소리나 소폭의 음조변화로 큰 목소리,큰 폭의 음조변화로 서서히 목소리를 키운다.

④물을 충분히 먹어 목 부위에 건조한 느낌이 들지 않게 해야 한다.물 대신 커피나 콜라,사이다 같은 탄산 음료 또는 우유를 마시거나 초콜릿,팝콘,치즈,땅콩 등을 먹는 것은 금물.오히려 목안의 점도를 높이거나 건조하게 만들기 때문.

⑤크게 기침을 하거나 가래침을 세게 뱉는 것은 고성을 내는 것보다 성대보호에 더 좋지 않다.

⑥술과 담배를 피해야 한다.술은 성대에 알레르기 반응을 일으켜 목을 붓게 하거나 염증을 유발하며 담배는 부종이나 염증,건조감 등을 일으킨다.

⑦말할 때는 호흡도 중요하다.목이 잘 쉬는 사람은 대부분 호흡을 가슴부위로 하는 경우가 많다.숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 본인이 편안하게 느끼는 범위 내에서 말하도록 한다.

⑧기침이 심하거나 비염,부비동염,위염,식도염이 있는 경우 성대에 무리를 줄 수 있으므로 즉시 치료하는 것이 좋다.

⑨잘못된 생활습관을 고치는 것도 중요하다.음식은 조금씩 자주 먹거나,천천히 먹어야 한다.식사 후 바로 운동을 하거나 눕지 말고 허리에 꽉 조이는 옷도 피하는 게 좋다.잘 때는 높은 베개를 이용하는 것이 좋다.

⑩음성장애의 원인 규명은 오직 철저한 후두검사만으로 가능하다.단순한 증상만으로 속단하지 말아야 하며 애성(쉰목소리)이 2∼3주 이상 지속되거나 통증이 동반될 때,목소리가 전혀 나오지 않을 때에는 전문의와 상담해야 한다

출처 : 사오십대 쉼터

글쓴이 : 영변약산 원글보기

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