728x90 반응형 SMALL 분류 전체보기10387 [스크랩] 김종환 - 백년의 약속 [뮤오스☜클릭] [대구라예] 삶의 충전을 뮤오스음악과함께 2006. 4. 5. [스크랩] 아담과 이브처럼 [뮤오스☜클릭] [대구라예] 삶의 충전을 뮤오스음악과함께 2006. 4. 5. [스크랩] 짠짜라 - 장윤정 [뮤오스☜클릭] [대구라예] 삶의 충전을 뮤오스음악과함께 2006. 4. 5. [스크랩] 가시 - 버즈 [뮤오스☜클릭] [대구라예] 삶의 충전을 뮤오스음악과함께 2006. 4. 5. [스크랩] 윤도현 - 사랑했나봐 [뮤오스☜클릭] [대구라예] 삶의 충전을 뮤오스음악과함께 2006. 4. 5. 초보 등산가를위한 기본수칙 몇가지 1. 배고프기 전에 먹되 배불리 먹지 말 것. 가) 내리막이나 평지 길을 갈 때 초콜릿, 건포도, 육포 등 고단백 식품을 섭취한다. 나) 단거리(3-4시간)는 가급적 먹지 않고 산행하는 습관을 기른다. 2. 땀이 흐를 때까지 걷고 땀이 식기 전에 일어날 것. 가) 겨울에도 땀이 솟을 만큼은 걸어야 한다. 나) 땀이 반쯤 식었을 때 일어서야 지치지 않는다. (싈때 되도록 서서 쉬도록 하는 습관을 기르자) 3. 처음이나 나중이나 일정한 보폭, 보속을 유지할 것. 가) 내리막길은 우르르 뛰고 오르막길은 머뭇거리는 일이 없도록 할 것. 나) 남을 따라 가려 하지 말 것 - 자기 보폭 이상을 걷게되면 쉽게 지친다. 4. 산행을 마치고도 다시 그 산을 오를 정도의 체력이 남아 있어야 한다. 5. 철저한 장비 점검... 2006. 4. 5. 등산할 때, 먹고 마시는 타이밍 맞추기 등산할 때, 먹고 마시는 타이밍 맞추기 등산 음식의 키포인트는 탄수화물과 비타민을 얼마나 포함하고 있느냐. 열량과 피로 회복을 위해서는 위의 두 가지를 충분히 공급해 주는 것이 좋다. 또한, 산에서 춥다고 술을 마시거나 덥다고 찬물을 마시는 것은 체내 온도를 빼앗기기 쉬우므로 피한다. ‘배 고프기 전에 먹고, 갈증나기 전에 마셔라’ 1_등산 며칠 전에는 고기류로 고기는 삼겹살보다는 돼지고기나 쇠고기의 안심, 닭 가슴살이 좋은데 이는 단백질과 크레아틴 성분이 많기 때문. 우유 속의 칼슘은 심장의 지속적인 박동에 필수다. 단, 우유는 유산소 운동 시 고갈되기 쉬운 미네랄이므로 반드시 섭취하되 당일에는 먹지 않는다. 추천 돼지고기나 쇠고기의 안심, 닭 가슴살, 우유 2_오전 7시경 등반에는 죽이 좋다 몸이 활.. 2006. 4. 5. 등산이 건강에 좋은 이유 ◆ 등산의 운동 효과 주 3~4회·1년 간 하면 심박출량 12% 증가 등산은 평지를 빠르게 걷는 속보, 가볍게 뛰는 조깅과는 다르게 자연적인 높낮이에 맞춰 장시간 걷는 유산소운동이다. 운동 효과는 크게 심폐기능 향상, 근력(筋力)강화, 정신적 만족감 등 세 가지로 압축된다. 심폐기능 향상 효과를 구체적으로 살펴보면 등산 초보자 38명을 대상으로 1주일에 3~4회(한 번에 2시간 이내) 등산을 6~18개월 시킨 후, 심박출량(심장이 한 번의 박동으로 피를 뿜어내는 양)을 조사한 한 연구에 따르면, 이들의 심박출량이 등산 시작 전에 비해 12% 가량 늘어난 것으로 나타났다. 등산을 하면 체중부하로 인해 골격계에 자극을 주어 골밀도를 향상시키며 오르막과 내리막은 근육 강화에 매우 좋다. 특히 최대량의 75% .. 2006. 4. 5. 산의 날씨에 대한 지식 산의 날씨에 대한 지식 산의 날씨처럼 변덕이 심한 것도 없다. 가능한 빨리 예측해서 빠르게 대응해야 한다. 산의 날씨는 변덕스럽고, 기온차가 심하다. 푸른 하늘에 갑자기 먹구름이 일기 시작했나 싶으면 갑자기 강한 비바람이 덮쳐온다. 이런 일이 산에서 자주 일어난다. 산의 날씨는 평지에서 생각할 수 없을 정도로 변덕이 심하다. 산등성이가 있거나 계곡이 있어 지형이 복잡해서 기류가 변화하기 쉽기 때문이다. 산의 날씨는 쉽게 변한다는 사실을 염두에 둔 상태에서 계획을 세워, 등산을 할 때는 충분히 준비를 갖춰야 한다. ▲ 평지는 여름이라도 산정은 겨울 100m 높아질 때마다 대략0.6도가 낮아진다. 산은 기온차가 심하다. 해발이 높아감에 따라 기온도 내려가는 것이다. 100m 높아질 때마다 대략 0.6도가 낮.. 2006. 4. 5. 산행수칙 10포인트 산행수칙 10포인트 1. 산행은 아침 일찍 시작하고 해지기 한두시간 전에 마쳐라. 2. 하루의 산행은 8시간 정도로하고 체력의 3할은 항상 비축하라. 3. 일행중 가장 약한 사람을 기준으로 산행을 하라. 4. 산에서 무게는 적이다. 가급적 30kg 이상은지지마라. 5. 배낭을 잘 꾸리고 손에는 절대 물건을 들지마라. 6. 등산화만은 발에 잘맞고 좋은 것을 신어라. 7. 산행중 한꺼번에 너무 많이 먹지 말고 조금씩 자주 먹어라. 8. 산에서 아는 길도 지도를 봐라. 9. 길을 잘못 들었다고 판단되면 빨리 돌아서라. 10. 장비는 항상 손질을 잘 해두고 산행기록은 반드시 써라. 산의 선정 및 등산계획 1. 산에 대한 자료를 수집하여 연구검토한다. 2. 번잡하지 않고 조용한 산. 3. 자기의 경험과 기술에 비.. 2006. 4. 5. 지도 사용법 지도 사용법 지도 사용은 등산의 기본 리더가 있는 그룹 등산이라고 해도 지도 없이 등산에 임하는 일은 없어야 한다. 한 사람 한 사람이 항상 자기가 위치한 점을 파악해 두면 페이스 배분도 하기 쉽고, 정신적으로도 안심할 수 있다. 만에 하나 일행과 떨어져서 길을 잃었을 때 의존할 수 있는 것이 지도이다. 등산에서 사용하는 지도에는 지형도와 등산 지도가 있는데, 기본적인 사용법에 큰 차이는 없다. 초보자라고 해도 기본적인 사용법을 마스터해서 지도를 읽을 수 있도록 하자. ▲ 지도의 기호 암기 "지도는 보는 것이 아니라 읽는 것이다."라고 말한다. 단순히 걸어갈 루트를 따라가는 것뿐만 아니라 지도로부터 실제 지형이나 주위 상황 등에 대한 정보를 읽을 수 있어야 한다. 그러기 위해서는 우선 지도에 적혀 있는 .. 2006. 4. 5. [스크랩] 산행 중 응급조치 요령 산행 중 응급조치 요령 1. 경련 흔히 '쥐가 난다'는 말로 표현되는 경련은 주로 하체에서 일어난다. 산행중 경련이 나면 일단 땅바닥에 않아 발을 뻗은 다음 손으로 등산화의 앞부분을 잡아 자신의 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 이같은 방법으로도 경련이 완전히 풀리지 않았을 때에는 동행자에게 피켓이나 .. 2006. 4. 5. 이전 1 ··· 854 855 856 857 858 859 860 ··· 866 다음 728x90 반응형 LIST