[스크랩] 뱃살빼는 방법과 뱃살빼는 운동에 대해서 알아보자!(복부다이어트)

뱃살빼는 방법과 뱃살빼는 운동에 대해서 알아보자!(복부다이어트)

요즘에 날이갈수록 뱃살이 찌는 것 같아 고민이 많습니다. ㅠ 여러분들은 뱃살때문에 고민하고 있지 않으신가요? 일반적으로 나이가 들면 뱃살이 많이 나오게 되는데 그 이유는 신진대사가 저하됨에 따라서 복부에 비만이 생기고 뱃살이 늘어지게 됩니다. 일반 뱃살이 많으면 몸매도 안 좋아보이고 보는 사람들도 미련하다는 생각을 가지게 할 수 있습니다. 필자도 나이가 들어서는 절대 뱃살만큼은 안나오게 해야지! 라고 생각했지만, 그것도 지켜내기가 무척 힘이 드네요.

하지만, 뱃살의 가장 큰 문제점은 건강에도 직간접적인 영향을 미친다는 것입니다. 아랫배가 많이 나올 경우 여러가지 성인병도 유발시킬 수 있으며, 뱃살이 많은 사람들은 당뇨도 쉽게 온다는 말이 있습니다. 여성들의 경우에는 뱃살때문에 생리불순이나 생리통, 위장질환의 발병율도 높아진다고 하니 더 조심해야되겠지요? 더 이상 자신의 뱃살을 그대로 놓아두지 마세요! 더 늦기 전에 복부비만으로 부터 벗어나보는건 어떨까요?

뱃살때문에 많이 고민하시는 분들을 위하여 뱃살빼는 방법과 뱃살빼는 운동에 대해서 소개해드릴까 합니다. 일단 뱃살을 빼기 이전에 뱃살이 찌지 않도록 원천적으로 방지하는 방법부터 알아야겠죠? 일단 가장 안좋은 것은 폭식과 폭음 그리고 스트레스가 뱃살을 찌게 하는 직접적인 원인을 제공하고 있다는 것을 알고 있어야 할 것 같습니다.

* 뱃살 빼는 방법
1. 식사조절을 잘해야 합니다. 일단 설탕이나 소금 등의 섭취를 줄이는 것이 가장 좋습니다.
2. 술과 담배를 끊는다. 술과 담배는 내장비만의 가장 큰 원인을 제공하고 있습니다. 일단 자신이 술을 많이 먹고 있지는 않는지? 담배는 많이 피고 있지 않는지 생각해볼 필요가 있을 것 같습니다. 여성의 경우도 최근 술과 담배를 많이 접하고 있는데, 뱃살때문에 고민한다면 더 늦기전에 술과 담배를 끊는 것이 좋을 것 같습니다.

3. 적당한 운동은 필수! 일단 매일 조금씩 운동을 하는 것이 무척 중요합니다. 뱃살은 하루아침에 절대 빠질 수 있는 것이 아닙니다. 그렇기 때문에 일단 유산소 운동을 시작으로 조금씩 운동량을 늘리면서 뱃살을 뺄 수 있도록 노력해야겠습니다.

4. 탄수화물 섭취를 줄이자, 만약 섭취하게 된다면 섭취 후 꼭 운동을 하자. 탄수화물의 경우 먹고 가만히 있으면 살을 찌게 하는 가장 큰 원인을 제공합니다.
일단 탄수화물을 많이 섭취하셨다면, 탄수화물이 몸의 에너지원으로 갈 수 있도록 운동을 해야 한다는 것 잊지 마세요!

위 4가지만 어느정도 지킨다고 해도 뱃살을 빼는데 무척 도움을 줄 것입니다. 그럼 뱃살을 빼는데 좋은 운동은 어떤것이 있는지 알아보겠습니다.

*뱃살빼는 운동
1. 윗몸 일으키기를 하자. 가장 기본적인 운동이 아닐까 합니다. 우리가 초등학교 체력검사를 할 때 많이 하던 윗몸일으키기. 성인이 되면서 윗몸일으키기를 멀리하는 사람이 많은 것 같습니다. 일단 하루에 한개씩 늘려가면서 복부에 큰 부담이 없이 조금씩 운동해나가는 것이 좋을 것 같습니다. 배힘만으로 상체를 일으키 오랫동안 유지하는 것도 뱃살을 빼는데 무척 좋다는 것 알아두세요!

2. 다리 들어올리기를 하자. 윗몸일으키기 다음으로 가장 쉽게 할 수 있는 것이 다리 들어올리기 입니다. 편안하게 누운자세로 다리를 올렸다 내렸다 하면 되는 운동인데요. 아랫배를 자극시켜주어 뱃살을 빼는데 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 복부에 힘이 들어갈 정도로 가볍게 시작하여 하나씩 늘려가는 것이 좋을 것 같습니다.

가장 기본적인 두 가지 운동을 먼저 하신 후 발뒤꿈치 보기, 옆구리 늘리기 등으로 이어가시면 좋을 것 같습니다.

뱃살은 사람을 미련하게 보이게 만들뿐만 아니라 건강에도 무척 안 좋은 영향을 미칩니다. 생활속에서 운동의 효과를 느낄 수 있도록 많이 움직여 주는 것도 좋을 것 같습니다. 좀 더 멋지고 건강한 삶을 살기위해서 우리는 끊임없이 뱃살을 관리하고 운동을 해야 할 것 같습니다.

출처 : 사오십대 쉼터

글쓴이 : 카페총수 원글보기

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