<< 운동은 즐겁게 하는 것이다. 운동은 땀을 뻘뻘 흘리는 고행이 아니라 즐겁고 유쾌한 일, 힘든 훈련이 아니라 부드러운 움직임이어야 한다. - 베르너 티키 퀴스텐마허 - >>
운동마다 마시는 음료수가 다르며, 또한 마시는 방법도 다르다고 합니다.
1.운동 전부터 수분을 꼭 섭취하라.
운동 전에 미리 근육과 조직을 촉촉히 적셔 주는 것이 탈수 예방에 큰 도움이 됩니다. 물은
마신지 최소한 20분이 지나야 흡수되므로, 운동 두시간 전에 두잔 정도 마시고, 시작되기
20~30분전에 꼭 다시 한 잔을 마십니다.
2. 운동 중에 목이 마르지 않더라도 조금씩 여러차례 규칙적으로 나눠 마셔라.
운동 중 갈증을 느낄 때면 이미 탈수가 진행된 상태입니다.
3. 운동 직후에도 고갈된 수분은 보충해주어야 한다.
운동 후 체중감소는 대부분 체내 탈수에 의한 것이기 때문에 그 만큼의 수분을 보충해주어
야 합니다.
4.물은 섭씨 5도 정도의 물을 마실 때 가장 흡수 속도가 빠르므로 , 운동 시 물은 시원한 것이 체열도 내려주며 흡수열도 높입니다.
5. 이온 음료(스포츠 음료)류
이온 음료는 운동 시 땀으로 손실되는 수분과 염분,미네랄 등의 전해질을 보충해주기 위한
음료로서 체내흡수율이 물과 같이 빠릅니다. 그런데 시중에 나와 있는 당분이 10%이상 함
유된 이온 음료는 도리어 수분 흡수율을 저하시키고 , 당분 섭취량이 많아 집니다.
다이어트를 목적으로 운동하는 경우 적당하지 않습니다. 따라서 1시간 이상의 운동,장시간
의운동(지구성 운동),격렬한 운동의 경우에 효과적입니다.
5. 기능성 피트니스 음료류
피트니스 음료는 콩의 펩타이드와 L-카르니틴 성분 등이 불필요한 체지방을 태워 운동 에너지로 바꿔주며, 근육 생성, 강화에 필요한 단백질이 녹아있는 형태이기 때문에 체내 흡수가 빠르다고 알려진 최근의 기능성 음료입니다. 다이어트 효과에 초점을 두고 있는 음료입니다. 운동 전에 마시는 것이 가장 좋다고 합니다.
6. 녹차
운동 전후에 마시면 지방축척을 억제하는 동시에 지방연소를 도와주기 때문에 다이어트 면에서 효과적입니다. 녹차를 티백으로 마실 때 적당히 우러나오는 농도는 약 250cc 정도에 티백 하나를 넣고 약 1분-2분정도 흔들어서 입니다. 이것을 기준으로 좀 더 진하게 마시는 것이 효과적입니다.
7.삼( 蔘 )에 관련된 차, 드링크류
수분 섭취와 에너지 공급이 필요한 운동에 좋으므로, 운동 전이나 운동 중에 마셔야 효과가
크다고 합니다.
8.탄산음료나 주스류
포도당 비율이 높아 체내 수분 흡수율이 느리기 때문에 운동 중 갈증 해소에크게 도움이 되
지 않습니다. 운동 후에 마시는 것이 좋으며, 특히 천연 과일 주스는 운동 후 무기질이나 전해질 보충에 효과적입니다.
9.쵸콜릿 우유류
탄수화물과 단백질이 풍부하기 때문에, 글리코겐을 고갈시키는 격렬하고 힘든 운동 후 근육에 충분한 에너지를 공급하며,피로를 회복하는데 큰 도움을 준다고 합니다.
10.요가 등과 같이 명상을 동반하는 운동 후에는 따뜻한 물, 따뜻한 차를 마시면 좋습니다. 천천히 음미하면서 마시면 음료의 효능 뿐만 아니라 따뜻함이 심신의 안정을 더욱 도와줍니다.
11.골프,걷기 등 극심한 운동량이 필요하지 않은 운동에는 각종 차(오미자,구기지,칡,국화차 등)를 보온병에 넣어 중간중간 마시는 것도 갈증해소와 건강관리에 효과가 있습니다.
12. 음료의 응용
$$ 이온음료 +녹차가루 : 운동 전후에 갈증이 심하게 날 때 이온음료는 효과적입니다. 그런데 다이어트가 걱정이라면 녹차가루를 넣고 흔들어 마셔 봅니다. 녹차의 효능과 향이 새롭습니다.
$$ 이온 음료를 물과 희석해서 마시기: 이온음료의 탄수화물은 줄이면서 나트륨과 각종 전
해질을 섭취할 수 있습니다. 대부분의 프로스포츠 팀의 경우 이 방법을 사용한다고 합니다.
$$ 테아닌 첨가 음료 마시기 : 테아닌은 녹차에만 소량으로 존재하는 아미노산 성분으로 머
리를 맑게하고 긴장을 이완시켜주므로써 집중력을 도와주는 성분이기도 합니다. 테아닌은 섭취 후 20~30분 후부터 알파파를 증가시키므로, 운동 30분 전에 자기가 원하는 음료에 타서 마신다면 운동 중에 생기는 피로와 스트레스를 해소하여 운동의 효과를 배가시킬 것입니다.
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