안녕하세요. 가수
김범룡입니다. 지난 3년, 목소리가 나오지 않았던 저에게 목소리뿐 아니라 건강과 자신감을 되찾게 해준 단학, 정충(精充)호흡, 뇌호흡을 여러분께 소개해 드리려 합니다. 우리나라 국민의 80%가 스트레스와 울화 때문에 가슴이 막히고, 기운이 거꾸로 흐르는 등 마음에서 비롯되는 질환으로 고생하고 있다고 합니다.
바르고 쉬운 호흡법, HSP(Health, Smile, Peace) 정충호흡은 이런 증상을 스스로 쉽게 치유할 수 있는 뇌호흡의 준비단계입니다.
먼저 오늘은 ‘HSP 정충호흡’을 준비하기 위해 기(氣)의 축적이 잘되도록 몸을 충분히 이완시킬 수 있는 상체이완체조와
고관절 풀기를 하겠습니다. 편안한 마음으로 시작해 볼까요.
①내쉬는 호흡과 함께 가슴, 명치, 아랫배 두드려주기(5분)=긁어내듯 입으로 숨을 “하~” 하고 내쉬며 가슴, 아랫배, 명치 등을 토닥토닥 두드려 준다. 너무 세게 두드리지 말고, 약간 자극이 갈 정도로 두드린다.〈사진 1〉
②고관절 풀기(고관절 돌리기, 넓은 기마자세에서 요고(腰股) 돌리기)=고관절 돌리기는 오른 무릎을 아랫배 단전 높이까지 들어올려 안쪽에서 바깥쪽으로 30회를 돌리면 된다. 다리를 바꿔 같은 방법으로 30회 돌려준다. 다시 오른 무릎을 들어올려 바깥쪽에서 안쪽으로 30회, 다리를 바꿔 30회 돌려준다. 총 120회 정도.〈사진 2〉
요고 돌리기는 최대한 다리를 넓게 벌려 고관절 안쪽 인대가 당겨지도록 기마자세를 취하고, 고관절을 왼쪽에서 오른쪽으로 20회 돌려준다. 좌우반복.〈사진 3〉
