728x90 반응형 SMALL 직업창고·´″°³оΟ♡375 건강 보행법 건강 보행법 '약보(藥補)보다 식보(食補)가 낫고, 식보보다는 행보(行補)가 낫다’. 이 말은 명의 허준이 동의보감에서 밝힌 건강법이라고 하는데..... 좋은 약을 먹는 것보다 좋은 음식을 먹는 게 낫고, 좋은 음식을 먹는 것보다 걷는 게 더 좋다는 뜻이라고 합니다. 즉 좋은 음식이나 약보다 걷는 것이 건강에 가장 좋다는 것을 선조들도 이미 인정한 것이라고 하는군요. 그럼 내 몸에 맞는 건강보행법 어떻게 알 수 있는지 알아볼까요? 무조건 걷기만 한다고 효과를 볼까.같은 시간을 걸어도 최대효과를 누릴 수 있는 방법은 무엇일까? 걷는 속도는 시속 6~8㎞가 적당하다. 평상시 걸음의 속도는 시속 3.5㎞. 이보다 빨리 걸으면서 땀이 나고 숨이 차는 속도가 걷기 운동에 적당하다. 무엇보다 중요한 것은 시간이다... 2011. 10. 14. 물에 젖은 등산화 관리 하는 방법 물에 젖은 등산화 관리 하는 방법은? ①사용 전, 후에 장식(D-Ring Hook), 끈 등이 이상이 없는지 등산화 모든 부분을 점검해 다음 산행에 불편함이 없도록 한다. ②산행 후에는 부드러운 천이나 브러시 등으로 오물을 제거한 후 보관하고, 갑피부분은 되도록 물세탁을 하지 않는 것이 좋다. 혹여 등산을 통해 신발에 물이 들어갔다면 통풍이 잘되는 그늘에서 건조하여 신발이 변형되지 않도록 한다. 합성세제를 사용하여 세탁시에는 합성세제의 표백제 성분과 형광제 성분으로 인해 얼룩이나 탈색이 발생할 수 있다. ③산행 후 신발이 젖었거나 물 세탁 후 인위적으로 난로, 히터 등을 사용하여 건조시에는 신발의 변형이 올 수 있으며, 신발의 수명이 단축될 수 있으므로 바람이 잘 통하는 그늘에서 건조시켜 준다. 햇볕에 .. 2011. 8. 28. [스크랩] 2011년 하반기 교육자료 - 고객 유형별 특성 및 응대 방법 메모 : 2011. 8. 25. 여름철 산행정보 여름철 산행정보 (탈수증) 여름에는 가만히 앉아 있어도 하루에 1.5리터(1.5Kg)의 수분이 땀으로 빠져나간다. 그러면 등산과 같은 운동을 하면 얼마나 빠져나갈까? 등산의 경우 1시간에 1리터의 수분이 땀으로 배출된다고 한다. 그리고 땀 속에는 0.3~0.4%의 염분이 들어 있는데 4시간 등산을 하면 4리터의 땀이 빠져나가니 몸 속의 염분도 자동적으로 12~16그램이 빠져나가게 된다. 사람이 물을 찾게 되는 갈증은 보통 체중의 0.8~2% 이상 탈수가 됐을 때 느끼는데, 그러나 자신이 탈수상태인지 잘 모른다. 사실은 갈증을 느끼면 이미 탈수상태이다. 탈수는 필요한 수분양보다 적은 양의 수분을 공급 받은 상태를 말하는데, 대게 체중의 1%이상 수분이 부족할 때를 탈수상태라고 한다. 탈수상태가 진행되면 '.. 2011. 8. 19. 스틱 사용 스틱 사용하면 걷는 재미 두 배! 스틱은 어느덧 등산의 필수품목으로 자리잡았다. “등산할 때 스틱을 잘 사용하면 다리로만 집중되는 무게를 30% 정도 팔로 분산할 수 있어 무릎 관절을 보호할 수 있고, 힘을 절약하고 좀 더 빠르고 안정적으로 걸을 수 있다”고 말한다. 스틱의 기능을 100% 활용할 수 있는 정확한 사용방법을 보편적으로 사용하는 I자 3단 스틱을 기준으로 알아보자. 1. 스틱 길이 조정 스틱의 하단부 폴을 왼쪽으로 돌려 풀고 한계선(스톱라인) 전까지 뺀 후 오른쪽으로 강하게 조여준다. 중간 폴을 풀어 자신의 키에 맞춰 길이를 조정한다. 바르게 섰을 때 팔꿈치가 90도 정도면 적당. 스틱의 구조상 옆에서 가해지는 충격에 약하므로 항상 한계선의 3~4cm이하 까지만 빼주는 것이 스틱의 파손을 .. 2011. 8. 19. 약이 되는 등산, 독이 되는 등산 약이 되는 등산, 독이 되는 등산 | 장·노년층 행복한 산행법 심장질환·고혈압 있으면… 심박수 1분 130 이하로 천천히 걷길 퇴행성관절염 환자는… 3㎞ 미만 완만한 흙길을 1시간내로 등산·하산·귀가 4:3:3 체력안배를 당뇨병 환자는… 식사후 1~2시간 지나 산행 시작해야 요통 앓으면 하산후엔 온욕으로 근육 풀어줘야 본격적인 등산의 계절이다. 그러나 등산을 잘못하면 몸을 망친다. 에베레스트 및 K2 원정대에 참가했던 경희대병원 정형외과 정덕환 교수(스포츠의학회 부회장)는 "평소 운동을 하지 않던 장·노년층이 봄에 준비 없이 등산을 갔다가 건강이 악화돼 병원에 오는 경우가 허다하다"고 말했다. 안전하게 산행을 즐기며 건강 효과를 최대화하는 방법을 정 교수와 제일병원 정형외과 안재용 교수(대한산악연맹 등산.. 2011. 5. 30. [스크랩] 등산화 끈 안플리게 매는 법 등산시 끈이 풀어지는 경우가 있습니다. 아시는 분은 아시겠지만 모르시는 회원님들 참고 하시길 바랍니다. 겨울산행시 or 바위산행시에는 필히 이렇케 해서 산행하여야 합니다. ●등산화 끈으로 제공되고 있는 신끈들은 원형의 신끈입니다. 이런 신끈에 비해 납작한 신끈과 꼬임신끈은 매듭을 묻은 .. 2011. 5. 11. 전사지를 프레스 하는 방법........ 전사지를 프레스 하는 방법 사용원단 : 면, 화학 사 구분 없이 모든 원단에 사용 가능하다. * 화학 섬유 1. 프레스 위에 적용 물(원단)을 놓는다. 2. 원단의 신축성 때문에, 먼저 2초간 예열한다. 3. 그 위에 전사지를 놓는다. 4. 섭씨 140-150도로 7초간 프레스 한다. 5. 전사지는 식고 난 후에 제거한다. * 면 등 일반 섬유 1. 프레스 위에 적용 물(원단)을 놓는다. 2. 그 위에 전사지를 놓는다. 3. 섭씨 140-150도로 7초간 프레스 한다. 4. 전사지는 식고 난 후에 제거한다. 사용원단 : 면, 화학 사 구분없이 모든 원단에 사용 가능하다. ☞ 고무 전사지와 마찬가지로 화학 사는 원단의 신축성 때문에 먼저 2초간 예열한다.* 노란 전사지 1. 프레스 위에 적용 물(원단)을 .. 2011. 4. 25. 배낭 착용 방법 및 관리 방법 [배낭 착용 방법] ❶ 허리 벨트를 헐렁하게 하고, 어깨의 멜빵을 조금 여유 있게 풀어서 채운다. 멜빵 길이의 여유가 너무 없으면 손을 멜빵 사이로 끼워 넣기가 어려워 불필요한 힘을 쓰게 되고, 멜빵에 스치면서 팔뚝이나 어깨에 상처를 입을 수 있습니다. ❷ 허리벨트는 등을 구부려서 배낭을 살짝 들어올린 후 바짝 졸라맵니다. 벨트가 너무 조여서 아픈듯한 느낌이 들어야 비로소 잘 매진 것으로 봐야 하고, 허리 벨트는 허리에 매지 말고 골반 뼈 위에다 걸치도록 메야 무게중심을 분배 할 수 있다. ❸ 허리 벨트를 채운 후에는 양쪽 겨드랑이 아래의 멜빵 길이 조절 끈을 당겨 멜빵 길이를 조절한다. ❹ 배낭이 등에 달라붙게 하려면 멜빵 어깨 부분 위쪽에 달려 있는 배낭 위 당김 끈을 45도 정도가 유지되게 하여 당.. 2011. 4. 22. [스크랩] 소개10) 골드러쉬시 100전 리바이스 밑단말이 출처 : 봉제인의쉼터글쓴이 : 형진 원글보기메모 : 2011. 4. 20. [스크랩] 면접 감점 행동 면접은 아무리 연습을 해도 실전에 나가면 떨리게 되어있습니다~ 준비한데로 다 보여주기도 어렵고요~ 그리고 많이 본다고 해서 더 잘하는 것이 아니라 오히려 떨어진다는 것에 자신감을 잃을 수도 있습니다! 면접에서 감점 될만한 행동은 여러가지가 있습니다. 특히 끝말을 흐리는 것은 자신감이 없.. 2011. 4. 14. [스크랩] 악독한 직장 상사 악독한 직장 상사[ http://www.positive.co.kr/cartoon/70101_46 ] 2011. 4. 11. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 32 다음 728x90 반응형 LIST